Peso muerto con una mancuerna al lado

Dumbbell Suitcase Deadlift

FuerzaTirónCoreFuncional

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Parte del cuerpo: Glúteos

Descripción

Levanta una mancuerna del suelo junto al pie, sujetándola con una mano como una maleta. Flexiona caderas y rodillas para alcanzar el peso, luego ponte de pie con la mancuerna al lado, manteniendo ambos pies apoyados y resistiendo la inclinación lateral del tronco.

Cómo se hace

Ponte de pie con una mancuerna en el suelo junto a un pie.
Activa el abdomen y extiende el brazo libre para equilibrarte.
Lleva las caderas atrás y flexiona ambas rodillas lo necesario para alcanzar la mancuerna sin redondear la espalda.
Agarra la mancuerna con firmeza con una mano.
Empuja con los pies para ponerte de pie y extiende las caderas y las rodillas al mismo tiempo.
Termina de pie, con las caderas completamente extendidas y el abdomen firme.
Lleva las caderas atrás y flexiona las rodillas para bajar la mancuerna al suelo con control.
Completa todas las repeticiones de un lado.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y una mancuerna en el suelo junto a un pie.
Exhala al levantarte e inhala al bajar la mancuerna.
Coloca la mano de modo que la muñeca quede recta con agarre neutro.
Empuja con todo el pie para ponerte de pie y extiende las caderas y las rodillas al mismo tiempo.
Haz el mismo número de repeticiones de cada lado.

Errores comunes

Redondear la zona lumbar en vez de llevar las caderas hacia atrás.
Dejar caer el hombro del lado que trabaja o inclinar el torso hacia la mancuerna.
Girar el torso al levantar la mancuerna del suelo.
Dejar que la mancuerna se aleje de la pierna durante el levantamiento.
Flexionar el codo o encoger el hombro para subir el peso.
Terminar inclinándose hacia atrás en vez de apretar los glúteos y ponerse erguido.