マシンリバースハイパーエクステンション

説明

プレートを付けたリバースハイパーマシンで行う股関節伸展です。うつ伏せで上体をパッドに乗せ、股関節をパッドの端に合わせ、足首をレバーのローラーの間に入れます。脚を下に垂らした状態から、ほぼまっすぐのまま上体と一直線になるまで持ち上げ、お尻、ハムストリングス、脊柱起立筋を鍛えます。

やり方

1. レバーに軽いプレートを付け、股関節がパッドの端にくるようにうつ伏せになり、ハンドルを握ります。
2. 足首を2本のローラーの間に入れ、後ろ側のローラーがかかとのすぐ上、下腿の裏側に当たるようにします。
3. 膝を軽く緩めて脚を下に垂らし、腹筋に力を入れます。
4. 息を吐きながらお尻を締め、脚をほぼまっすぐに保ったまま後ろ上方へ持ち上げます。
5. 脚が上体と一直線になったら止めます。骨盤はパッドに押し付けたままにします。
6. 息を吸いながら、脚が再び真下に垂れるまでゆっくり下ろします。
7. 最後のレップの後は、レバーが下で止まってから足をローラーから外します。