スミスグッドモーニング

Smith Machine Good Morning

別名：スミスマシングッドモーニング

筋力

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説明

スミスグッドモーニングは、主に下背部、臀部、ハムストリングスをターゲットにした多関節種目です。背骨を中立に保ちながら股関節を曲げる動作を行い、スミスマシンのガイドによって安全に動作できます。

やり方

スミスマシンのバーを肩の高さにセットし、バーの下に入って僧帽筋上部にバーを乗せます。
足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
バーを前方に回してロックを解除し、一歩後ろに下がってセーフティストッパーから離れます。
胸を張り、コアを引き締めたまま、股関節を曲げてお尻を後ろに押し出します。
膝をわずかに曲げたまま、上体を床とほぼ平行になるまで下ろします。
かかとで床を押しながら動きを逆にして、股関節を伸ばしてスタートポジションに戻ります。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

動作中は背骨を中立の位置に保ち、腰への負担を避けましょう。
体幹の筋肉を使って上体を安定させ、背骨を保護しましょう。
腰を曲げるのではなく、股関節を軸に動くことに集中しましょう。
関節への負担を減らすために膝は軽く曲げた状態を保ちましょう。
下ろす動作も上げる動作もコントロールし、筋肉にしっかり効かせて怪我を防ぎましょう。
フォームを習得するために、まずは軽い重量から始めて徐々に重くしていきましょう。
運動中は足の裏を床にしっかりとつけたままにしましょう。

よくある間違い

背骨をニュートラルに保たず、背中を丸めてしまうこと。
バーを高く乗せすぎて首に当たり、不快感や首への負担を招くこと。
膝を過度に曲げて動きをスクワットに変えてしまうこと。
股関節でヒンジ動作を行わず、体の背面の筋肉群をうまく使えないこと。
バーが前方にずれて下背部への負担が増すこと。
重量を重くしすぎてフォームとコントロールが損なわれること。
体幹を使わず不安定になること。
動作が速すぎて、コントロールが失われ、筋肉に効きにくくなること。
頭から尾骨まで一直線を維持しないこと。

おすすめの種目

スミスグッドモーニングに関連するお尻の種目と、動きの似た種目です。