シーテッドディップマシン

Seated Dip Machine

筋力プッシュ

シーテッドディップマシンをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

シーテッドディップマシンは、専用のマシンを使用して上腕三頭筋を集中的に鍛えるエクササイズです。この運動は動きをコントロールしやすく、一定の負荷を維持できるため、上腕三頭筋の筋力とサイズの向上に最適です。マシンが体を支えて安定させるため、怪我のリスクを減らし、上腕三頭筋を正確に狙うことができます。

やり方

ハンドルを握ったときに上腕が床と平行になるようにシートの高さを調整します。
座って、ニュートラルグリップでハンドルをしっかり握り、肘を体に近づけます。
運動中は背中をまっすぐに保ち、背もたれに押し付けます。
肘を伸ばしてハンドルを押し下げ、腕を完全にまっすぐにします。
動作の最下点で一瞬停止し、上腕三頭筋をしっかりと収縮させます。
重りをコントロールしながら、肘を曲げてゆっくりとスタート位置に戻ります。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

上腕三頭筋にしっかり効かせるために、肘を体の近くに寄せておきましょう。
下げたときに肘を完全にロックしないようにして、上腕三頭筋への負荷を維持しましょう。
勢いを使わないように、上下の動きをコントロールして行いましょう。
重量を増やす前に、軽い重量でフォームを完璧にすることから始めましょう。
呼吸は一定のリズムを保ち、押し下げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸いましょう。
肩が緊張してすくまないように、リラックスした状態を保ちましょう。

よくある間違い

前かがみになりすぎて上腕三頭筋への効きが弱まる。
プレスのいちばん下で肘を勢いよく伸ばしきってロックし、関節に負担をかける。
過度な重量を使用してフォームが崩れる。
肩を下げて後ろに引くことを怠り、肩のインピンジメントを起こすおそれがある。
肘が外側に開きすぎて上腕三頭筋に効きにくくなる。
可動域を十分に使わず、筋肉に十分効かない。
動作を急ぎすぎてコントロールと効果が損なわれる。
ハンドルを握りすぎて不必要な緊張を生む。

おすすめの種目

シーテッドディップマシンに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。