Presse à triceps à la machine
Seated Dip Machine
exercise_detail.description
Les Dips à la machine ciblent l'isolement des muscles triceps à l'aide d'une machine spécialisée. Cet exercice permet un mouvement contrôlé et une résistance constante, ce qui le rend idéal pour développer la force et la taille des triceps. La machine offre soutien et stabilité, réduisant le risque de blessure et permettant un ciblage précis des triceps.
exercise_detail.how_to_perform
- Ajustez la hauteur du siège de sorte que vos bras supérieurs soient parallèles au sol lorsque vous saisissez les poignées.
- Asseyez-vous et saisissez fermement les poignées avec une prise neutre, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Assurez-vous que votre dos est droit et appuyé contre le dossier tout au long de l'exercice.
- Appuyez sur les poignées en étendant vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Marquez une pause brève en bas du mouvement, en contractant vos triceps.
- Revenez lentement à la position de départ en pliant vos coudes, en gardant le contrôle du poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Concentrez-vous sur le maintien des coudes rentrés pour maximiser l'engagement des triceps.
- Évitez de verrouiller complètement vos coudes en bas pour maintenir la tension sur les triceps.
- Contrôlez le mouvement à la fois en descendant et en remontant pour éviter d'utiliser l'élan.
- Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant d'augmenter la résistance.
- Gardez un rythme de respiration régulier ; expirez en appuyant vers le bas et inspirez en revenant à la position de départ.
- Assurez-vous que vos épaules restent détendues et ne se haussent pas pendant l'exercice.
exercise_detail.common_mistakes
- Se pencher trop en avant, réduisant l'engagement des triceps.
- Verrouiller les coudes en haut, provoquant une tension articulaire.
- Utiliser un poids excessif, entraînant une mauvaise forme.
- Ne pas garder les épaules vers le bas et en arrière, risquant un conflit d'épaule.
- Permettre aux coudes de s'écarter, réduisant la concentration sur les triceps.
- Ne pas utiliser toute l'amplitude de mouvement, limitant l'activation musculaire.
- Précipiter le mouvement, compromettant le contrôle et l'efficacité.
- Serrer les poignées trop fort, causant une tension inutile.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Extension des triceps à la poulie inclinée
Cable Incline Skull Crusher
Extension des Triceps à la Poulie Croisée
Cable Cross Triceps Extension
Extension des triceps à la poulie, prise inversée
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
Développé couché JM Smith
Close Grip Smith Bench Press
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Extension horizontale du triceps debout à un bras avec câble
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Extension Triceps Unilatérale en Prise Inversée à la Poulie
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Extension des triceps à un bras à la poulie
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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