Máquina de Mergulho Sentado

Seated Dip Machine

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Os Dips de Tríceps na Máquina focam em isolar os músculos do tríceps usando uma máquina especializada. Este exercício permite um movimento controlado e resistência consistente, tornando-o ideal para aumentar a força e o tamanho dos tríceps. A máquina oferece suporte e estabilidade, reduzindo o risco de lesões e permitindo uma mira precisa nos tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a altura do assento para que seus braços fiquem paralelos ao chão ao segurar as alças.
Sente-se e segure firmemente as alças com uma pegada neutra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Certifique-se de que suas costas estejam retas e pressionadas contra o encosto durante todo o exercício.
Pressione as alças para baixo estendendo os cotovelos até que seus braços estejam totalmente estendidos.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, contraindo seus tríceps.
Retorne lentamente à posição inicial dobrando os cotovelos, mantendo o controle do peso.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos tríceps.
Evite estender completamente os cotovelos na parte inferior para manter a tensão nos tríceps.
Controle o movimento tanto na descida quanto na subida para evitar o uso de impulso.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de aumentar a resistência.
Mantenha um padrão de respiração constante; expire ao pressionar para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.
Certifique-se de que seus ombros permaneçam relaxados e não se elevem durante o exercício.