Dipy na maszynie siedząc

exercise_detail.description

Dipy na maszynie siedząc to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni trójgłowych ramienia, klatki piersiowej oraz przednich części barków. Maszyna umożliwia kontrolowane wykonywanie ruchu, co jest szczególnie korzystne dla osób początkujących lub tych, które chcą skupić się na technice.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wysokość siedziska tak, aby Twoje stopy były stabilnie oparte na podłożu.
2. Usiądź wygodnie na maszynie i chwyć uchwyty obiema rękami, dłonie skierowane do siebie.
3. Upewnij się, że plecy są proste i przylegają do oparcia maszyny.
4. Zacznij ruch od wyprostowania ramion, wypychając uchwyty w dół i do tyłu.
5. Kontroluj ruch powrotny, powoli zginając łokcie i wracając do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu – kontroluj zarówno fazę wypychania, jak i powrotu.
• Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas wypychania uchwytów i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Dostosuj obciążenie do swoich możliwości, aby uniknąć kontuzji.