片手クロスボディマシンプレス

Cross Body One-Arm Strength Press

筋力プッシュ

片手クロスボディマシンプレスをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

片手クロスボディマシンプレスは、胸と上腕三頭筋を中心に肩も使う、片手で行うマシン種目です。シートに座って背中をパッドにつけ、片手でハンドルを体の前を横切るように斜め前へ押し出します。体幹を安定させたまま肩を動かすため、筋肉の左右のバランスと協調性を改善するのに効果的です。

やり方

シートを調整してハンドルが胸の中央の高さに来るようにし、マシンにプレートをセットします。
背中をパッドにつけ、足を床にしっかりとつけて座ります。
片手でハンドルを握り、空いている手は太ももに置きます。
体幹を締め、腕が伸びるまでハンドルを前へ、やや体の前を横切るように押し出します。
一瞬止まり、胸に伸びを感じるところまでゆっくりとハンドルを戻します。
目標の回数を終えてから、反対の腕に切り替えます。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

プレス中に上体がねじれたり、背中がパッドから離れたりしないように、体幹をしっかりと締めてください。
ハンドルを押す際は勢いを使わず、コントロールされた動きを意識しましょう。
手首が中立の位置にあることを確認し、負担を避けてください。
フォームを習得するために、まずは軽い重さから始めて、徐々に重い負荷に進んでください。
呼吸は一定のリズムを保ち、プレスする時に息を吐き、戻す時に息を吸いましょう。
鏡を使うか、人に見てもらって正しい姿勢とテクニックを確認してください。

よくある間違い

プレス中に肩が上がってしまい、肩の動きが悪くなること。
勢いを使って動作を行い、筋肉への負荷が減ること。
体幹を締めず、背中がパッドから離れて安定性が失われ、腰に負担がかかること。
押し切った位置で肘を伸ばしきってロックし、関節に負担をかけること。
手首を前腕と正しく揃えず、手首に余計な負担がかかること。
上体を過度に回旋させ、バランスを崩し効果が減少すること。
ハンドルをしっかり握らず、コントロールと安全性が損なわれること。
可動域が狭すぎて筋肉に十分効かないこと。
肘が外側に大きく開きすぎて肩関節に負担がかかること。

おすすめの種目

片手クロスボディマシンプレスに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。