Wyciskanie jednorącz na maszynie Hammer
Cross Body One-Arm Strength Press
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
Wyciskanie jednorącz na maszynie Hammer to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, szczególnie angażujące mięsień piersiowy większy. Maszyna Hammer zapewnia stabilizację i kontrolę ruchu, co pozwala na skupienie się na pracy jednej strony ciała na raz. Ćwiczenie to jest idealne do poprawy symetrii i siły klatki piersiowej.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw wysokość siedziska tak, aby uchwyt maszyny znajdował się na wysokości środka klatki piersiowej.
- Usiądź wygodnie, plecy oprzyj o oparcie maszyny, stopy płasko na podłodze.
- Chwyć uchwyt maszyny jedną ręką, drugą rękę połóż na biodrze lub oparciu dla stabilizacji.
- Weź głęboki wdech i rozpocznij wyciskanie uchwytu do przodu, prostując ramię.
- Kontroluj ruch powrotny, powoli zginając ramię i wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie klatki piersiowej.
- Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu – kontroluj zarówno fazę koncentryczną, jak i ekscentryczną.
- Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Nie blokuj łokcia w końcowej fazie wyciskania – utrzymuj lekko zgięty staw łokciowy.
- Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas wyciskania uchwytu do przodu i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
exercise_detail.recommended_exercises
Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego
High Low Cable Chest Fly
Wyciskanie linek wyciągu górnego stojąc
Standing Cable Low Chest Press
Wyciskanie na ławce dodatniej z wyciągu dolnego
Low Cable Incline Bench Press
Wyciskanie linek na wyciągu stojąc
Standing Cable Chest Press
Rozpietki na bramie na kolanach
Cable Kneeling High To Low Fly
Rozpiętki na wyciągu jednorącz
One-Arm Cable Fly
Rozpiętki na bramie
Cable Middle Chest Fly
Wyciskanie leżąc na maszynie Smitha
Smith Bench Press
Rozpiętki na maszynie Pec Deck
Pec Deck Chest Fly