Rozpiętki na wyciągu jednorącz

exercise_detail.description

Rozpiętki na wyciągu jednorącz to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, szczególnie angażujące mięsień piersiowy większy. Wykonywane na maszynie z linkami, pozwala na precyzyjną kontrolę ruchu i napięcia mięśniowego, co jest korzystne dla rozwoju masy i definicji mięśni.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg na wysokości ramienia i wybierz odpowiedni ciężar.
2. Stań bokiem do maszyny, chwytając uchwyt jedną ręką.
3. Utrzymuj lekko zgięte kolana i stopy na szerokość bioder dla stabilności.
4. Wyprostuj ramię przed sobą, utrzymując lekki zgięcie w łokciu.
5. Powoli przyciągnij uchwyt do środka ciała, napinając mięśnie klatki piersiowej.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę w końcowej fazie, aby zwiększyć napięcie mięśniowe.
7. Kontrolując ruch, powoli wróć do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.tips

• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby wpłynąć na technikę wykonania.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas przyciągania uchwytu.
• Kontroluj tempo – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.