Rozpiętki na maszynie Pec Deck

Pec Deck Chest Fly

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Rozpiętki na maszynie Pec Deck to ćwiczenie izolacyjne, które koncentruje się na mięśniach piersiowych, szczególnie na ich części środkowej. Wykonywane na specjalnej maszynie, pozwala na kontrolowane i bezpieczne wykonywanie ruchu, minimalizując ryzyko kontuzji. Ćwiczenie to jest idealne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, którzy chcą poprawić definicję i siłę klatki piersiowej.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw wysokość siedziska tak, aby uchwyty maszyny znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
Usiądź wygodnie, opierając plecy o oparcie maszyny. Stopy powinny być płasko na podłodze.
Chwyć uchwyty maszyny obiema rękami, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach.
Zacznij ruch od przyciągnięcia uchwytów do siebie, skupiając się na pracy mięśni piersiowych.
Zatrzymaj ruch, gdy uchwyty są blisko siebie przed klatką piersiową.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w mięśniach piersiowych.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach piersiowych przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie prostuj całkowicie łokci podczas wykonywania ruchu – utrzymuj lekkie zgięcie, aby chronić stawy.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas przyciągania uchwytów do siebie i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie piersiowe.
Unikaj używania zbyt dużego obciążenia, które może prowadzić do nieprawidłowej techniki i zwiększać ryzyko kontuzji.