Rozpiętki na bramie
Cable Middle Chest Fly
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
Rozpiętki na bramie to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, szczególnie angażujące mięśnie piersiowe większe. Wykonywane na maszynie z linkami, pozwala na kontrolowane rozciąganie i napinanie mięśni, co sprzyja ich wzrostowi i poprawie elastyczności.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw wysokość uchwytów na maszynie do poziomu ramion.
- Stań w środku maszyny, chwyć uchwyty obiema rękami i ustaw się w lekkim wykroku, jedną nogą do przodu.
- Lekko pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste i napięte mięśnie brzucha.
- Zacznij ruch od pozycji z rękami rozłożonymi na boki, lekko ugiętymi w łokciach.
- Powoli zbliżaj ręce do siebie przed klatką piersiową, napinając mięśnie piersiowe.
- Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy dłonie się spotkają, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach piersiowych przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Nie prostuj całkowicie łokci podczas ruchu, aby nie obciążać stawów.
- Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchów.
- Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas rozciągania ramion i wydychaj podczas ich zbliżania.
- Skup się na pracy mięśni piersiowych, unikając angażowania innych grup mięśniowych.
exercise_detail.recommended_exercises
Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego
High Low Cable Chest Fly
Wyciskanie linek wyciągu górnego stojąc
Standing Cable Low Chest Press
Wyciskanie na ławce dodatniej z wyciągu dolnego
Low Cable Incline Bench Press
Wyciskanie linek na wyciągu stojąc
Standing Cable Chest Press
Rozpietki na bramie na kolanach
Cable Kneeling High To Low Fly
Rozpiętki na wyciągu jednorącz
One-Arm Cable Fly
Wyciskanie leżąc na maszynie Smitha
Smith Bench Press
Rozpiętki na maszynie Pec Deck
Pec Deck Chest Fly
Rozpiętki z linkami siedząc
Seated Cable Fly