Rozpiętki na bramie

exercise_detail.description

Rozpiętki na bramie to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, szczególnie angażujące mięśnie piersiowe większe. Wykonywane na maszynie z linkami, pozwala na kontrolowane rozciąganie i napinanie mięśni, co sprzyja ich wzrostowi i poprawie elastyczności.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wysokość uchwytów na maszynie do poziomu ramion.
2. Stań w środku maszyny, chwyć uchwyty obiema rękami i ustaw się w lekkim wykroku, jedną nogą do przodu.
3. Lekko pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste i napięte mięśnie brzucha.
4. Zacznij ruch od pozycji z rękami rozłożonymi na boki, lekko ugiętymi w łokciach.
5. Powoli zbliżaj ręce do siebie przed klatką piersiową, napinając mięśnie piersiowe.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy dłonie się spotkają, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach piersiowych przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie prostuj całkowicie łokci podczas ruchu, aby nie obciążać stawów.
• Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchów.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas rozciągania ramion i wydychaj podczas ich zbliżania.
• Skup się na pracy mięśni piersiowych, unikając angażowania innych grup mięśniowych.