Rozpietki na bramie na kolanach

exercise_detail.description

Rozpiętki na bramie na kolanach to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni piersiowych. Wykonywane na maszynie typu brama, angażuje również mięśnie stabilizujące, takie jak mięśnie naramienne i tricepsy. Ćwiczenie to jest doskonałe do poprawy definicji i siły klatki piersiowej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw uchwyty bramy na wysokości klatki piersiowej.
2. Klęknij na podłodze między ramionami maszyny, trzymając plecy prosto.
3. Chwyć uchwyty oburącz, z dłońmi skierowanymi do siebie.
4. Zacznij ruch od rozciągnięcia ramion na boki, utrzymując lekko zgięte łokcie.
5. Powoli przyciągnij uchwyty do siebie, napinając mięśnie piersiowe.
6. Zatrzymaj ruch, gdy dłonie znajdą się blisko siebie przed klatką piersiową.
7. Kontroluj powrót do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy prosto i nie wyginaj ich podczas wykonywania ćwiczenia.
• Skup się na kontroli ruchu zarówno w fazie koncentrycznej, jak i ekscentrycznej.
• Nie prostuj całkowicie łokci podczas rozciągania ramion, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas rozciągania ramion, wydech przy zbliżaniu uchwytów.
• Dostosuj ciężar tak, aby umożliwiał pełne wykonanie ruchu bez utraty formy.