Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego

exercise_detail.description

Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni klatki piersiowej. Wykonywane z użyciem wyciągu górnego, angażuje również mięśnie ramion i stabilizatory.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciągi na wysokości ramion.
2. Stań w środku bramy, chwyć uchwyty i zrób krok do przodu jedną nogą, aby ustabilizować pozycję.
3. Z lekkim zgięciem w łokciach, rozłóż ręce na boki, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
4. Powoli przyciągnij ręce do siebie przed klatką piersiową, utrzymując napięcie w mięśniach.
5. Powtórz ruch przez określoną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
• Skup się na kontrolowanym ruchu i unikaj szarpania.
• Oddychaj regularnie - wydech przy zbliżaniu rąk, wdech przy ich rozkładaniu.
• Utrzymuj stabilną pozycję ciała, nie kołysz się do przodu ani do tyłu.