Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego
High Low Cable Chest Fly
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni klatki piersiowej. Wykonywane z użyciem wyciągu górnego, angażuje również mięśnie ramion i stabilizatory.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw wyciągi na wysokości ramion.
- Stań w środku bramy, chwyć uchwyty i zrób krok do przodu jedną nogą, aby ustabilizować pozycję.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, rozłóż ręce na boki, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
- Powoli przyciągnij ręce do siebie przed klatką piersiową, utrzymując napięcie w mięśniach.
- Powtórz ruch przez określoną liczbę powtórzeń.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Skup się na kontrolowanym ruchu i unikaj szarpania.
- Oddychaj regularnie - wydech przy zbliżaniu rąk, wdech przy ich rozkładaniu.
- Utrzymuj stabilną pozycję ciała, nie kołysz się do przodu ani do tyłu.
exercise_detail.recommended_exercises
Wyciskanie linek wyciągu górnego stojąc
Standing Cable Low Chest Press
Wyciskanie na ławce dodatniej z wyciągu dolnego
Low Cable Incline Bench Press
Wyciskanie linek na wyciągu stojąc
Standing Cable Chest Press
Rozpietki na bramie na kolanach
Cable Kneeling High To Low Fly
Rozpiętki na wyciągu jednorącz
One-Arm Cable Fly
Rozpiętki na bramie
Cable Middle Chest Fly
Wyciskanie leżąc na maszynie Smitha
Smith Bench Press
Rozpiętki na maszynie Pec Deck
Pec Deck Chest Fly
Rozpiętki z linkami siedząc
Seated Cable Fly
