Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego
High Low Cable Chest Fly
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni klatki piersiowej. Wykonywane z użyciem wyciągu górnego, angażuje również mięśnie ramion i stabilizatory.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw wyciągi na wysokości ramion.
- Stań w środku bramy, chwyć uchwyty i zrób krok do przodu jedną nogą, aby ustabilizować pozycję.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, rozłóż ręce na boki, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
- Powoli przyciągnij ręce do siebie przed klatką piersiową, utrzymując napięcie w mięśniach.
- Powtórz ruch przez określoną liczbę powtórzeń.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Skup się na kontrolowanym ruchu i unikaj szarpania.
- Oddychaj regularnie - wydech przy zbliżaniu rąk, wdech przy ich rozkładaniu.
- Utrzymuj stabilną pozycję ciała, nie kołysz się do przodu ani do tyłu.
exercise_detail.recommended_exercises
_Chest_STEP1.png)
Wyciskanie linek wyciągu górnego stojąc
Standing Cable Low Chest Press
Wyciskanie na ławce dodatniej z wyciągu dolnego
Low Cable Incline Bench Press
Wyciskanie linek na wyciągu stojąc
Standing Cable Chest Press
_Chest_STEP1.png)
Rozpietki na bramie na kolanach
Cable Kneeling High To Low Fly
Rozpiętki na wyciągu jednorącz
One-Arm Cable Fly
Rozpiętki na bramie
Cable Middle Chest Fly
Wyciskanie leżąc na maszynie Smitha
Smith Bench Press
Rozpiętki na maszynie Pec Deck
Pec Deck Chest Fly
Rozpiętki z linkami siedząc
Seated Cable Fly
