Wyciskanie na ławce dodatniej z wyciągu dolnego
Low Cable Incline Bench Press
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
Wyciskanie na ławce dodatniej z wyciągu dolnego to ćwiczenie angażujące głównie górną część klatki piersiowej, a także mięśnie naramienne i tricepsy. Ćwiczenie to jest wykonywane na ławce ustawionej pod kątem około 30-45 stopni, z użyciem wyciągu dolnego, co pozwala na ciągłe napięcie mięśni w całym zakresie ruchu.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni i usiądź na niej, upewniając się, że stopy są stabilnie oparte na podłożu.
- Chwyć uchwyty wyciągu dolnego dłońmi skierowanymi do przodu.
- Rozpocznij ruch od pozycji, w której uchwyty są na wysokości klatki piersiowej, a ramiona są zgięte.
- Wyciskaj uchwyty do góry, prostując ramiona, aż będą one niemal całkowicie wyprostowane, ale nie blokuj łokci.
- Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj łopatki ściągnięte i stabilne przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
- Kontroluj tempo ruchu – wykonuj fazę unoszenia dynamicznie, a opuszczania powoli i kontrolowanie.
- Unikaj przeprostowywania łokci w górnej fazie ruchu, aby nie obciążać stawów.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej – staraj się nie angażować nadmiernie ramion.
- Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia ciężaru i wdychaj podczas opuszczania.
exercise_detail.recommended_exercises
Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego
High Low Cable Chest Fly
Wyciskanie linek wyciągu górnego stojąc
Standing Cable Low Chest Press
Wyciskanie linek na wyciągu stojąc
Standing Cable Chest Press
Rozpietki na bramie na kolanach
Cable Kneeling High To Low Fly
Rozpiętki na wyciągu jednorącz
One-Arm Cable Fly
Rozpiętki na bramie
Cable Middle Chest Fly
Wyciskanie leżąc na maszynie Smitha
Smith Bench Press
Rozpiętki na maszynie Pec Deck
Pec Deck Chest Fly
Rozpiętki z linkami siedząc
Seated Cable Fly