Wyciskanie na ławce dodatniej z wyciągu dolnego

exercise_detail.description

Wyciskanie na ławce dodatniej z wyciągu dolnego to ćwiczenie angażujące głównie górną część klatki piersiowej, a także mięśnie naramienne i tricepsy. Ćwiczenie to jest wykonywane na ławce ustawionej pod kątem około 30-45 stopni, z użyciem wyciągu dolnego, co pozwala na ciągłe napięcie mięśni w całym zakresie ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni i usiądź na niej, upewniając się, że stopy są stabilnie oparte na podłożu.
2. Chwyć uchwyty wyciągu dolnego dłońmi skierowanymi do przodu.
3. Rozpocznij ruch od pozycji, w której uchwyty są na wysokości klatki piersiowej, a ramiona są zgięte.
4. Wyciskaj uchwyty do góry, prostując ramiona, aż będą one niemal całkowicie wyprostowane, ale nie blokuj łokci.
5. Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łopatki ściągnięte i stabilne przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
• Kontroluj tempo ruchu – wykonuj fazę unoszenia dynamicznie, a opuszczania powoli i kontrolowanie.
• Unikaj przeprostowywania łokci w górnej fazie ruchu, aby nie obciążać stawów.
• Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej – staraj się nie angażować nadmiernie ramion.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia ciężaru i wdychaj podczas opuszczania.