Apertura Polea Unilateral

One-Arm Cable Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

La Apertura de Cable con un Brazo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos pectorales, específicamente el pecho. Consiste en utilizar una máquina de cables para realizar un movimiento de apertura con un brazo, permitiendo un entrenamiento unilateral y mejorando la simetría muscular. Este ejercicio ayuda a mejorar la definición y la fuerza muscular en la zona del pecho.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la máquina de cables a una posición de polea alta y coloca un mango individual.
Párate de lado a la máquina, con los pies al ancho de los hombros, y agarra el mango con tu mano exterior.
Aléjate de la máquina para crear tensión en el cable, manteniendo el brazo ligeramente doblado.
Activa tu núcleo y mantén una ligera flexión en las rodillas para estabilidad.
Tira del mango a través de tu cuerpo en un arco amplio, manteniendo el codo ligeramente doblado durante todo el movimiento.
Aprieta tu pecho al final del movimiento antes de regresar lentamente a la posición inicial.
Realiza el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en usar los músculos del pecho para mover el peso, no los brazos.
Mantén tus movimientos controlados y evita usar el impulso.
Asegúrate de que tu hombro permanezca estable y no gire excesivamente durante el ejercicio.
Mantén una ligera flexión en el codo para reducir la tensión en la articulación.
Exhala mientras tiras del mango a través de tu cuerpo e inhala al regresar a la posición inicial.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de aumentar la resistencia.