Contractora de pecho

Descripción

Sentado con la espalda en el respaldo y los antebrazos contra las almohadillas, juntas los brazos frente al pecho para trabajar el pectoral. La parte media del pectoral mayor, junto al esternón, es la que más trabaja; la alta y la baja también suman, y el deltoides anterior ayuda un poco. Con los codos a 90° y los brazos apoyados, la palanca es corta y las manos apenas hacen fuerza: va bien para empezar o para rematar el pecho tras los press. En cambio, las aperturas en contractora de pecho (la versión con agarres) se hacen con los brazos casi rectos y una palanca más larga.

Cómo se hace

1. Ajusta el asiento: brazos casi paralelos al suelo, codos a la altura de los hombros o un poco más abajo y hombros justo bajo los ejes de giro.
2. Antes de sentarte, ajusta el regulador de inicio si lo hay: con los brazos abiertos, los codos llegan más o menos a la línea del cuerpo.
3. Siéntate con la espalda y los omóplatos pegados al respaldo, el pecho arriba y los pies planos en el suelo, algo más abiertos que la cadera.
4. Apoya los antebrazos en vertical contra las almohadillas, con los codos abajo del todo y doblados a 90°. Sujeta los agarres de arriba sin apretar.
5. Junta las almohadillas empujando con antebrazos y codos, como si llevaras los codos al centro del pecho.
6. El ángulo y la altura de los codos no cambian.
7. Cuando las almohadillas se toquen frente al esternón, aprieta un segundo y suelta el aire. La espalda alta sigue en el respaldo.
8. Abre despacio, en unos 2 segundos y tomando aire, hasta que los codos vuelvan a la línea del cuerpo. Las placas no tocan abajo hasta terminar la serie.