Cruce de Poleas Alto de Rodillas
Cable Kneeling High To Low Fly
Registra este ejercicio en SmartWorkout
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
Las aperturas en polea de rodillas se centran en los músculos del pecho, específicamente el pectoral mayor, mientras también involucran los hombros y tríceps. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de poleas con las poleas colocadas en una posición alta. Arrodillarse proporciona estabilidad y enfoca el movimiento en el pecho al minimizar la participación de las piernas.
Cómo se hace
- Coloca las poleas de una máquina de cables en una posición alta.
- Acopla manijas a los cables y arrodíllate en el centro de la máquina.
- Sujeta una manija en cada mano con los brazos extendidos hacia los lados, palmas hacia adelante.
- Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido durante todo el ejercicio.
- Lentamente lleva tus manos juntas frente a tu pecho en un arco amplio, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Pausa brevemente cuando tus manos se encuentren, apretando los músculos del pecho.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Asegúrate de que tus rodillas estén cómodamente posicionadas sobre una colchoneta para evitar molestias.
- Concéntrate en apretar los músculos del pecho en el punto máximo del movimiento para lograr el máximo compromiso.
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio para proteger tus articulaciones.
- Mantén tus movimientos lentos y controlados para maximizar la tensión muscular y prevenir lesiones.
- Activa tu núcleo para mantener el equilibrio y la estabilidad durante el ejercicio.
- Evita usar el impulso; deja que los músculos del pecho hagan el trabajo.
Errores comunes
- Permitir que los codos se doblen excesivamente, reduciendo el compromiso del pecho.
- Comenzar con los cables demasiado altos, lo que lleva a una tensión en los hombros.
- Inclinarse hacia adelante excesivamente, comprometiendo la estabilidad del núcleo.
- Usar impulso en lugar de movimiento controlado, reduciendo la activación muscular.
- No mantener una columna neutral, arriesgando tensión en la parte baja de la espalda.
- Jalar los cables demasiado hacia atrás, causando estrés en la articulación del hombro.
- Descuidar el compromiso del núcleo, lo que lleva a problemas de equilibrio.
- Colocar las rodillas demasiado juntas, afectando la estabilidad.
- Permitir que los hombros se encojan, reduciendo la aislación del pecho.
- No alinear las muñecas con los antebrazos, causando tensión en las muñecas.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Cruce de Poleas Alto de Rodillas para entrenar pecho y patrones de movimiento similares.
Cruce de Poleas Alto
High Low Cable Chest Fly
Press de Pecho Bajo en Polea de Pie
Standing Cable Low Chest Press
Press Inclinado con Poleas en Banco
Low Cable Incline Bench Press
Press de Pecho de Pie con Cable
Standing Cable Chest Press
Apertura en Polea Unilateral
One-Arm Cable Fly
Cruce de Polea Medio
Cable Middle Chest Fly
Press Plano en Multipower
Smith Bench Press
Contractora de pecho
Pec Deck Chest Fly
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
