Press Plano en Multipower

Smith Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

El Press de Banca en Smith es una variación del press de banca tradicional realizado con una máquina Smith. Este ejercicio se enfoca en los músculos pectorales, tríceps y deltoides anteriores. La máquina Smith proporciona una trayectoria guiada de la barra, lo que puede ayudar a estabilizar el movimiento y centrarse en la activación muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca el banco en una posición plana debajo de la barra de la máquina Smith.
Recuéstate en el banco con los ojos directamente debajo de la barra.
Agarra la barra un poco más ancho que el ancho de los hombros.
Desengancha la barra girando tus muñecas para liberarla de los ganchos de seguridad.
Baja la barra lentamente hacia la mitad de tu pecho, manteniendo los codos a un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a tu cuerpo.
Empuja la barra de nuevo a la posición inicial extendiendo completamente tus brazos.
Repite para el número deseado de repeticiones.
Después de completar tu serie, gira tus muñecas para volver a enganchar los ganchos de seguridad y coloca la barra en su lugar.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus pies estén planos en el suelo para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
Mantén tu núcleo comprometido para mantener una forma adecuada y apoyar tu espalda baja.
Concéntrate en movimientos controlados; evita rebotar la barra en tu pecho.
Ajusta la posición del banco para que cuando bajes la barra, toque justo por encima de tu esternón.
Usa un observador si levantas pesos pesados o cuando intentes nuevos récords personales.
Calienta adecuadamente antes de comenzar con pesos más ligeros para preparar tus músculos y articulaciones.