Développé Couché à la Smith Machine

Smith Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Le développé couché à la Smith machine est une variation du développé couché traditionnel réalisée à l'aide d'une machine Smith. Cet exercice cible les muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. La machine Smith offre un chemin de barre guidé, ce qui peut aider à stabiliser le mouvement et à se concentrer sur l'engagement musculaire.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez le banc en position horizontale sous la barre de la machine Smith.
Allongez-vous sur le banc avec vos yeux directement sous la barre.
Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
Dégagez la barre en tournant vos poignets pour la libérer des crochets de sécurité.
Abaissez lentement la barre jusqu'à votre milieu de poitrine, en gardant vos coudes à environ 45 degrés par rapport à votre corps.
Poussez la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en étendant complètement vos bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Après avoir terminé votre série, tournez vos poignets pour réengager les crochets de sécurité et reposez la barre.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol pour la stabilité tout au long de l'exercice.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir une bonne forme et soutenir votre bas du dos.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés; évitez de faire rebondir la barre sur votre poitrine.
Ajustez la position du banc de sorte que lorsque vous abaissez la barre, elle touche juste au-dessus de votre sternum.
Utilisez un observateur si vous soulevez des poids lourds ou lorsque vous tentez de nouveaux records personnels.
Échauffez-vous correctement avant de commencer avec des poids plus légers pour préparer vos muscles et articulations.

exercise_detail.common_mistakes

Placer le banc trop en avant ou en arrière, entraînant une trajectoire de barre non naturelle.
Utiliser une prise trop large ou trop étroite, provoquant une tension sur les épaules.
Ne pas maintenir une position stable des épaules, entraînant un conflit sous-acromial.
Cambrer excessivement le bas du dos, réduisant l'engagement du tronc.
Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, augmentant le stress sur les épaules.
Faire rebondir la barre sur la poitrine, réduisant la tension musculaire et le contrôle.
Ne pas engager pleinement les muscles pectoraux, en s'appuyant trop sur les triceps.
Descendre la barre trop rapidement, compromettant le contrôle et la forme.
Verrouiller les coudes trop fortement en haut, causant un stress articulaire.
Négliger de garder les pieds fermement plantés, réduisant la stabilité globale.