Développé Couché à la Smith Machine
Smith Bench Press
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Le développé couché à la Smith machine est une variation du développé couché traditionnel réalisée à l'aide d'une machine Smith. Cet exercice cible les muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. La machine Smith offre un chemin de barre guidé, ce qui peut aider à stabiliser le mouvement et à se concentrer sur l'engagement musculaire.
Développé Couché à la Smith Machine
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exercise_detail.how_to_perform
- Réglez le banc en position horizontale sous la barre de la machine Smith.
- Allongez-vous sur le banc avec vos yeux directement sous la barre.
- Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Dégagez la barre en tournant vos poignets pour la libérer des crochets de sécurité.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à votre milieu de poitrine, en gardant vos coudes à environ 45 degrés par rapport à votre corps.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Après avoir terminé votre série, tournez vos poignets pour réengager les crochets de sécurité et reposez la barre.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol pour la stabilité tout au long de l'exercice.
- Gardez votre tronc engagé pour maintenir une bonne forme et soutenir votre bas du dos.
- Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés; évitez de faire rebondir la barre sur votre poitrine.
- Ajustez la position du banc de sorte que lorsque vous abaissez la barre, elle touche juste au-dessus de votre sternum.
- Utilisez un observateur si vous soulevez des poids lourds ou lorsque vous tentez de nouveaux records personnels.
- Échauffez-vous correctement avant de commencer avec des poids plus légers pour préparer vos muscles et articulations.
exercise_detail.common_mistakes
- Placer le banc trop en avant ou en arrière, entraînant une trajectoire de barre non naturelle.
- Utiliser une prise trop large ou trop étroite, provoquant une tension sur les épaules.
- Ne pas maintenir une position stable des épaules, entraînant un conflit sous-acromial.
- Cambrer excessivement le bas du dos, réduisant l'engagement du tronc.
- Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, augmentant le stress sur les épaules.
- Faire rebondir la barre sur la poitrine, réduisant la tension musculaire et le contrôle.
- Ne pas engager pleinement les muscles pectoraux, en s'appuyant trop sur les triceps.
- Descendre la barre trop rapidement, compromettant le contrôle et la forme.
- Verrouiller les coudes trop fortement en haut, causant un stress articulaire.
- Négliger de garder les pieds fermement plantés, réduisant la stabilité globale.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Écartés à la poulie
High Low Cable Chest Fly
Presse à la poitrine basse avec câble en position debout
Standing Cable Low Chest Press
Développé Incliné à la Poulie Basse
Low Cable Incline Bench Press
Développé debout à la poulie pour les pectoraux
Standing Cable Chest Press
Écarté à la poulie haute à basse à genoux
Cable Kneeling High To Low Fly
Écarté à un bras à la poulie
One-Arm Cable Fly
Écarté à la Corde pour le Milieu de la Poitrine
Cable Middle Chest Fly
Écarté à la machine Pec Deck
Pec Deck Chest Fly
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