Presse à la poitrine basse avec câble en position debout
Standing Cable Low Chest Press
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
La presse à câble basse pour la poitrine en position debout cible la partie inférieure des muscles pectoraux. Cet exercice s'effectue à l'aide d'une machine à câble avec les poulies réglées en position basse. Il sollicite la poitrine, les épaules et les triceps, favorisant la croissance musculaire et la force dans le haut du corps.
Comment Exécuter
- Réglez les poulies de la machine à câbles à la position la plus basse et attachez les poignées.
- Tenez-vous au centre de la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées avec une prise en pronation et avancez légèrement pour créer une tension dans les câbles.
- Positionnez vos mains au niveau des hanches avec les coudes pliés et les paumes tournées vers l'avant.
- Engagez votre tronc et maintenez une légère flexion des genoux.
- Poussez les poignées vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus devant vous à la hauteur de la poitrine.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement, en contractant vos muscles pectoraux.
- Revenez lentement à la position de départ en pliant les coudes et en abaissant les poignées au niveau des hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
- Assurez-vous que vos mouvements sont contrôlés et délibérés, en évitant tout mouvement brusque.
- Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux au sommet de chaque poussée pour une contraction maximale.
- Maintenez une légère flexion des coudes lorsque vous revenez à la position de départ pour garder la tension sur les muscles.
- Ajustez votre position si nécessaire pour assurer l'équilibre et la bonne forme pendant l'exercice.
- Expirez en poussant vers l'avant et inspirez en revenant à la position de départ.
Erreurs courantes
- Les coudes s'écartent trop, réduisant l'engagement de la poitrine et augmentant la tension sur les épaules.
- Se pencher trop en avant ou en arrière, compromettant l'équilibre et la stabilité du tronc.
- Utiliser un poids excessif, entraînant une mauvaise forme et un contrôle réduit.
- Permettre aux câbles de tirer les bras trop en arrière, risquant une blessure à l'épaule.
- Ne pas maintenir un alignement fort des poignets, causant une tension sur les poignets.
- Ne pas engager le tronc, entraînant une base moins stable.
- Précipiter le mouvement, réduisant le temps sous tension et l'efficacité.
- Négliger de garder une légère flexion des coudes à la fin de la presse, risquant une tension articulaire.
- Utiliser l'élan au lieu d'une contraction musculaire contrôlée, diminuant l'efficacité de l'entraînement.
- Ne pas ajuster correctement la hauteur des câbles, entraînant un ciblage incorrect des muscles de la poitrine.
Exercices Recommandés
Découvrez des exercices liés à Presse à la poitrine basse avec câble en position debout pour travailler les poitrine et des schémas de mouvement similaires.
Écartés à la poulie
High Low Cable Chest Fly
Développé Incliné à la Poulie Basse
Low Cable Incline Bench Press
Développé debout à la poulie pour les pectoraux
Standing Cable Chest Press
Écarté à la poulie haute à basse à genoux
Cable Kneeling High To Low Fly
Écarté à un bras à la poulie
One-Arm Cable Fly
Écarté à la Corde pour le Milieu de la Poitrine
Cable Middle Chest Fly
Développé Couché à la Smith Machine
Smith Bench Press
Écarté à la machine pec deck
Pec Deck Chest Fly
Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement
Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.
SmartWorkout
Commencez avec un plan gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.