Écarté à la machine Pec Deck
Pec Deck Chest Fly
exercise_detail.description
L'écarté à la machine pour pectoraux est un exercice d'isolation ciblant les muscles pectoraux, principalement le grand pectoral. Il consiste à utiliser une machine à pectoraux où l'utilisateur s'assoit le dos contre un coussin, les bras étendus sur les côtés et les coudes légèrement fléchis. Le mouvement implique de rapprocher les bras devant la poitrine, en se concentrant sur la contraction des muscles pectoraux.
exercise_detail.how_to_perform
- Ajustez la hauteur du siège de sorte que vos bras soient parallèles au sol lorsque vous saisissez les poignées.
- Asseyez-vous avec le dos fermement contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez les poignées avec une prise neutre, coudes légèrement fléchis.
- Inspirez et rapprochez lentement les poignées devant votre poitrine en contractant vos muscles pectoraux.
- Faites une pause brève au pic de contraction, en assurant un engagement musculaire maximal.
- Expirez et revenez lentement à la position de départ, en gardant la tension sur vos muscles pectoraux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Assurez-vous que votre siège est ajusté de manière à ce que vos épaules soient alignées avec le point de pivot de la machine.
- Gardez vos coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour réduire la tension sur les articulations.
- Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux lorsque vous rapprochez vos bras.
- Évitez d'utiliser l'élan ; contrôlez les deux phases du mouvement pour une efficacité maximale.
- Maintenez un rythme lent et contrôlé pour améliorer l'activation musculaire.
- Gardez votre dos appuyé contre le coussin pour éviter toute tension inutile sur le bas du dos.
exercise_detail.common_mistakes
- Permettre aux coudes de descendre en dessous de la hauteur des épaules, réduisant l'engagement de la poitrine.
- Utiliser un poids excessif, entraînant un mouvement basé sur l'élan plutôt qu'une contraction musculaire contrôlée.
- Se pencher en avant ou en arrière, ce qui modifie le focus musculaire prévu et peut fatiguer les épaules.
- Ne pas maintenir une légère flexion des coudes, causant un stress excessif sur les articulations des coudes.
- Ne pas rétracter complètement les omoplates, ce qui limite l'activation de la poitrine et augmente l'implication des épaules.
- Se précipiter à travers le mouvement, réduisant le temps sous tension pour les muscles de la poitrine.
- Rapprocher les poignées trop près l'une de l'autre, ce qui fait que les épaules prennent le relais du mouvement.
- Négliger de garder les poignets droits, entraînant une potentielle tension des poignets.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Écartés à la poulie
High Low Cable Chest Fly
Presse à la poitrine basse avec câble en position debout
Standing Cable Low Chest Press
Développé Incliné à la Poulie Basse
Low Cable Incline Bench Press
Développé debout à la poulie pour les pectoraux
Standing Cable Chest Press
Écarté à la poulie haute à basse à genoux
Cable Kneeling High To Low Fly
Écarté à un bras à la poulie
One-Arm Cable Fly
Écarté à la Corde pour le Milieu de la Poitrine
Cable Middle Chest Fly
Développé Couché à la Smith Machine
Smith Bench Press
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