Développé Incliné à la Poulie Basse

Low Cable Incline Bench Press

ForcePousser

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Partie du corps: Poitrine

Description

Le développé couché incliné à la poulie basse est un exercice polyarticulaire ciblant les muscles de la partie supérieure de la poitrine, en particulier la tête claviculaire du grand pectoral. Cet exercice sollicite également les deltoïdes antérieurs et les triceps. L'utilisation des poulies offre une tension constante tout au long du mouvement, favorisant ainsi l'activation et la croissance musculaire.

Comment Exécuter

Réglez un banc incliné à un angle de 30-45 degrés devant une machine à câbles.
Fixez des poignées aux poulies basses de chaque côté de la machine.
Asseyez-vous sur le banc avec le dos fermement appuyé contre celui-ci et les pieds à plat sur le sol.
Saisissez les poignées avec une prise en pronation, paumes tournées vers l'avant.
Positionnez vos mains au niveau de la poitrine, coudes pliés à environ 90 degrés.
Poussez les poignées vers le haut et légèrement vers l'intérieur jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus mais pas verrouillés.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en contractant vos muscles pectoraux.
Abaissez lentement les poignées jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Assurez-vous que votre dos reste fermement contre le banc pour éviter les tensions.
Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez de verrouiller vos coudes en haut pour garder la tension sur vos muscles.
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux au sommet de chaque répétition pour une meilleure activation.
Gardez votre tronc engagé pour stabiliser votre corps pendant l'exercice.
Ajustez l'angle du banc si nécessaire pour cibler différentes zones de la poitrine.

Erreurs courantes

Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, réduisant l'engagement de la poitrine et augmentant la tension sur les épaules.
Cambrer excessivement le bas du dos, compromettant l'alignement et la stabilité de la colonne vertébrale.
Utiliser trop de poids, entraînant un mouvement incontrôlé et une activation musculaire réduite.
Ne pas maintenir une position stable des épaules, provoquant un mouvement excessif des épaules et un stress potentiel sur les articulations.
Abaisser les câbles trop rapidement, réduisant le temps sous tension et le contrôle.
Ne pas étendre complètement les bras en haut du mouvement, limitant l'amplitude de mouvement et l'activation musculaire.
Positionner le banc avec une inclinaison trop raide, détournant l'attention de la partie supérieure de la poitrine.
Permettre aux poignets de se plier vers l'arrière, augmentant la tension sur les poignets et les avant-bras.
Négliger d'engager le tronc, entraînant une instabilité et une réduction du transfert de puissance.
Laisser les câbles se déplacer hors de l'alignement avec la poitrine, provoquant un engagement musculaire inégal.

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