Écarté à la Corde pour le Milieu de la Poitrine

Cable Middle Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

L'écarté à la poulie pour le milieu de la poitrine est un exercice d'isolation ciblant les muscles pectoraux, en particulier la tête sternale du grand pectoral. Il se réalise à l'aide d'une machine à poulie avec des poignées placées à hauteur d'épaule, permettant une tension contrôlée et constante tout au long du mouvement.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez les poulies de câble à hauteur d'épaule et attachez des poignées à prise unique.
Tenez-vous au centre de la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez les poignées avec une prise en pronation.
Avancez légèrement pour créer une tension sur les câbles, en gardant une légère flexion des coudes.
Positionnez vos bras sur les côtés avec les paumes tournées vers l'avant, en maintenant une légère flexion des coudes.
Expirez et rapprochez les poignées devant votre poitrine en un large arc, en gardant les coudes légèrement fléchis.
Contractez vos muscles pectoraux au sommet du mouvement, en veillant à ce que les poignées se rejoignent au niveau de la poitrine.
Inspirez et revenez lentement à la position de départ avec contrôle, en permettant à vos bras de s'ouvrir à nouveau sur les côtés.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement pour protéger vos articulations.
Gardez votre tronc engagé pour stabiliser votre corps et éviter de vous balancer.
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux en rapprochant les poignées pour une contraction maximale.
Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez chaque répétition avec des mouvements contrôlés.
Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer toutes les répétitions avec une forme correcte sans vous fatiguer.
Assurez-vous que vos épaules restent vers le bas et en arrière pour éviter une tension inutile sur votre cou.

exercise_detail.common_mistakes

Laisser les coudes descendre trop bas, réduisant l'engagement de la poitrine.
Utiliser trop de poids, entraînant une mauvaise forme et un mouvement basé sur l'élan.
Ne pas maintenir une légère flexion des coudes, provoquant une tension articulaire.
Ne pas garder les épaules en bas et en arrière, entraînant un engagement des épaules au lieu de la poitrine.
Rapprocher les poignées trop près, provoquant un relâchement des câbles et une perte de tension.
Se pencher trop en avant, déplaçant l'accent de la poitrine vers les épaules.
Utiliser un mouvement saccadé au lieu d'un mouvement contrôlé et fluide.
Ne pas revenir complètement à la position de départ, limitant l'amplitude de mouvement et l'étirement musculaire.
Permettre aux poignets de se plier, ce qui peut entraîner une tension et une activation moins efficace de la poitrine.