Écarté à un bras à la poulie

One-Arm Cable Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

L'écarté à un bras à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les muscles pectoraux, spécifiquement la poitrine. Il implique l'utilisation d'une machine à poulie pour effectuer un mouvement d'écarté avec un bras, permettant un entraînement unilatéral et une meilleure symétrie musculaire. Cet exercice aide à améliorer la définition musculaire et la force dans la région de la poitrine.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la machine à câble sur une position de poulie haute et attachez une poignée simple.
Tenez-vous de côté par rapport à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la poignée avec votre main extérieure.
Éloignez-vous de la machine pour créer une tension sur le câble, en gardant votre bras légèrement plié.
Engagez votre tronc et maintenez une légère flexion des genoux pour la stabilité.
Tirez la poignée à travers votre corps dans un large arc, en gardant votre coude légèrement plié tout au long du mouvement.
Serrez votre poitrine à la fin du mouvement avant de revenir lentement à la position de départ.
Effectuez le nombre souhaité de répétitions avant de passer à l'autre bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux pour déplacer le poids, pas vos bras.
Gardez vos mouvements contrôlés et évitez d'utiliser l'élan.
Assurez-vous que votre épaule reste stable et ne tourne pas excessivement pendant l'exercice.
Maintenez une légère flexion du coude pour réduire la tension sur l'articulation.
Expirez en tirant la poignée à travers votre corps et inspirez en revenant à la position de départ.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant d'augmenter la résistance.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre à l'épaule de tourner en interne, ce qui entraîne un engagement incorrect des muscles pectoraux.
Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une prise de contrôle par l'élan et réduit l'activation musculaire.
Ne pas maintenir une légère flexion du coude, ce qui peut solliciter les articulations.
Ne pas garder le tronc engagé, ce qui entraîne une perte de stabilité et de contrôle.
Laisser le câble tirer le bras trop en arrière, ce qui peut trop étirer l'épaule.
Négliger de garder les omoplates rétractées, ce qui réduit l'engagement de la poitrine.
Effectuer le mouvement trop rapidement, compromettant la forme et le contrôle musculaire.
Se tenir trop près ou trop loin de la machine à câble, ce qui affecte l'amplitude de mouvement et l'activation musculaire.