Supino no Smith

Smith Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O Smith Bench Press é uma variação do supino tradicional realizada usando uma máquina Smith. Este exercício tem como alvo os músculos peitorais, tríceps e deltoides anteriores. A máquina Smith fornece um caminho guiado para a barra, o que pode ajudar a estabilizar o movimento e focar no engajamento muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste o banco para uma posição plana sob a barra da máquina Smith.
Deite-se no banco com os olhos diretamente sob a barra.
Segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros.
Destrave a barra girando os pulsos para liberá-la dos ganchos de segurança.
Abaixe a barra lentamente até o meio do peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de cerca de 45 graus em relação ao corpo.
Pressione a barra de volta à posição inicial estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.
Após completar sua série, gire os pulsos para reengatar os ganchos de segurança e coloque a barra de volta no suporte.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus pés estejam planos no chão para estabilidade durante todo o exercício.
Mantenha o core engajado para manter a forma adequada e apoiar a parte inferior das costas.
Concentre-se em movimentos controlados; evite quicar a barra no peito.
Ajuste a posição do banco para que, ao abaixar a barra, ela toque logo acima do seu esterno.
Use um observador se estiver levantando pesos pesados ou ao tentar novos recordes pessoais.
Aqueça adequadamente antes de começar com pesos mais leves para preparar seus músculos e articulações.

exercise_detail.common_mistakes

Colocar o banco muito para frente ou para trás, levando a um trajeto de barra não natural.
Usar uma pegada muito larga ou muito estreita, causando tensão nos ombros.
Não manter uma posição estável dos ombros, levando ao pinçamento do ombro.
Arquear excessivamente a parte inferior das costas, reduzindo o engajamento do core.
Permitir que os cotovelos se abram excessivamente, aumentando o estresse nos ombros.
Quicar a barra no peito, reduzindo a tensão muscular e o controle.
Não engajar totalmente os músculos do peito, confiando demais nos tríceps.
Descer a barra muito rapidamente, comprometendo o controle e a forma.
Travar os cotovelos com muita força no topo, causando estresse nas articulações.
Negligenciar manter os pés firmemente plantados, reduzindo a estabilidade geral.