Crucifixo Unilateral na Polia

One-Arm Cable Fly

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exercise_detail.description

O exercício de Fly com Cabo de Um Braço é um exercício de isolamento que foca nos músculos peitorais, especificamente o peito. Envolve o uso de uma máquina de cabos para realizar um movimento de fly com um braço, permitindo um treino unilateral e melhorando a simetria muscular. Este exercício ajuda a melhorar a definição muscular e a força na área do peito.

exercise_detail.how_to_perform

Defina a máquina de cabos para uma posição de polia alta e anexe uma alça única.
Fique de lado para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros, e segure a alça com a mão externa.
Afaste-se da máquina para criar tensão no cabo, mantendo o braço ligeiramente dobrado.
Engaje seu core e mantenha uma ligeira flexão nos joelhos para estabilidade.
Puxe a alça através do corpo em um arco amplo, mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado durante todo o movimento.
Contraia o peito no final do movimento antes de retornar lentamente à posição inicial.
Realize o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em usar os músculos do peito para mover o peso, não os braços.
Mantenha seus movimentos controlados e evite usar impulso.
Certifique-se de que seu ombro permaneça estável e não gire excessivamente durante o exercício.
Mantenha uma leve flexão no cotovelo para reduzir a tensão na articulação.
Expire ao puxar a alça através do corpo e inspire ao retornar à posição inicial.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de aumentar a resistência.

exercise_detail.common_mistakes

Permitir que o ombro rode internamente, levando a um engajamento inadequado dos músculos do peito.
Usar muito peso, fazendo com que o impulso assuma o controle e reduza a ativação muscular.
Não manter uma ligeira flexão no cotovelo, o que pode forçar as articulações.
Não manter o core engajado, resultando em perda de estabilidade e controle.
Deixar o cabo puxar o braço muito para trás, o que pode esticar demais o ombro.
Negligenciar manter as escápulas retraídas, reduzindo o engajamento do peito.
Executar o movimento muito rapidamente, comprometendo a forma e o controle muscular.
Ficar muito perto ou muito longe da máquina de cabos, afetando a amplitude de movimento e a ativação muscular.