Croce ai Cavi con un Braccio

One-Arm Cable Fly

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exercise_detail.description

Il Fly con Cavo a un Braccio è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli pettorali, in particolare al petto. Coinvolge l'uso di una macchina a cavo per eseguire un movimento di fly con un braccio, permettendo un allenamento unilaterale e un miglioramento della simmetria muscolare. Questo esercizio aiuta a migliorare la definizione muscolare e la forza nell'area del petto.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la macchina via cavo in una posizione alta e attacca una singola maniglia.
Stai di lato rispetto alla macchina, con i piedi alla larghezza delle spalle, e afferra la maniglia con la mano esterna.
Allontanati dalla macchina per creare tensione sul cavo, mantenendo il braccio leggermente piegato.
Coinvolgi il core e mantieni una leggera flessione delle ginocchia per stabilità.
Tira la maniglia attraverso il corpo in un ampio arco, mantenendo il gomito leggermente piegato durante tutto il movimento.
Stringi il petto alla fine del movimento prima di tornare lentamente alla posizione di partenza.
Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sull'utilizzo dei muscoli del petto per muovere il peso, non le braccia.
Mantieni i movimenti controllati ed evita di usare lo slancio.
Assicurati che la spalla rimanga stabile e non ruoti eccessivamente durante l'esercizio.
Mantieni una leggera flessione nel gomito per ridurre lo sforzo sull'articolazione.
Espira mentre tiri la maniglia attraverso il corpo e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di aumentare la resistenza.