Apertura su pec deck

Descrizione

Seduto con la schiena allo schienale e gli avambracci contro gli appoggi, chiudi le braccia davanti al petto per allenare i pettorali. Il carico ricade soprattutto sulla parte centrale del gran pettorale, vicino allo sterno; la parte alta e quella bassa lavorano anche loro e il deltoide anteriore dà una piccola mano. Con i gomiti a 90° e le braccia in appoggio la leva è corta e le mani non spingono: va bene per chi inizia e per finire il petto dopo la panca. L'apertura su macchina per pettorali si fa invece con le impugnature, a braccia quasi tese.

Come eseguire

1. Regola il sedile in modo che le braccia siano quasi parallele al pavimento, gomiti all'altezza delle spalle o poco sotto e spalle sotto i perni dei bracci.
2. Prima di sederti, se la macchina lo prevede, regola la posizione di partenza: a braccia aperte i gomiti arrivano circa in linea con il busto.
3. Siediti con schiena e scapole appoggiate allo schienale, petto alto e piedi a terra, un po' più larghi delle anche.
4. Metti gli avambracci in verticale contro gli appoggi, con i gomiti in fondo agli appoggi e piegati a 90°. Le mani chiudono appena le impugnature in alto.
5. Avvicina gli appoggi spingendo con avambracci e gomiti, come se volessi portare i gomiti al centro del petto. Angolo e altezza dei gomiti restano gli stessi.
6. Quando gli appoggi si toccano davanti allo sterno, stringi per un secondo e butta fuori l'aria, con la parte alta della schiena sempre sullo schienale.
7. Riapri in circa 2 secondi inspirando, finché i gomiti tornano in linea con il busto, e lascia appoggiare il pacco pesi solo dopo l'ultima ripetizione.