Pressa su panca con bilanciere guidato

Smith Bench Press

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exercise_detail.description

La Panca con Smith Machine è una variante della tradizionale panca piana eseguita utilizzando una macchina Smith. Questo esercizio mira ai muscoli pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori. La macchina Smith offre un percorso guidato per il bilanciere, che può aiutare a stabilizzare il movimento e a concentrarsi sull'attivazione muscolare.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la panca in posizione piatta sotto la barra della macchina Smith.
Sdraiati sulla panca con gli occhi direttamente sotto la barra.
Afferra la barra leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
Sblocca la barra ruotando i polsi per rilasciarla dai ganci di sicurezza.
Abbassa lentamente la barra fino al centro del petto, mantenendo i gomiti a circa un angolo di 45 gradi rispetto al corpo.
Spingi la barra verso l'alto fino alla posizione di partenza estendendo completamente le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Dopo aver completato la serie, ruota i polsi per riagganciare i ganci di sicurezza e riposiziona la barra.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento per la stabilità durante l'esercizio.
Mantieni il core attivo per mantenere la forma corretta e supportare la parte bassa della schiena.
Concentrati su movimenti controllati; evita di rimbalzare il bilanciere sul petto.
Regola la posizione della panca in modo che quando abbassi il bilanciere, tocchi appena sopra lo sterno.
Usa un assistente se sollevi pesi pesanti o quando tenti nuovi record personali.
Riscaldati correttamente prima di iniziare con pesi più leggeri per preparare i muscoli e le articolazioni.