Crucifixo no Cabo para Peitoral Médio

Cable Middle Chest Fly

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exercise_detail.description

O Cable Middle Chest Fly é um exercício de isolamento que visa os músculos peitorais, especificamente a cabeça esternal do peitoral maior. É realizado usando uma máquina de cabos com alças ajustadas na altura dos ombros, permitindo uma tensão controlada e consistente durante todo o movimento.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste as polias do cabo à altura dos ombros e prenda as alças de pegada única.
Fique no centro da máquina com os pés afastados na largura dos ombros e segure as alças com uma pegada por cima.
Dê um passo ligeiramente à frente para criar tensão nos cabos, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Posicione os braços para os lados com as palmas voltadas para a frente, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Expire e traga as alças juntas na frente do peito em um arco amplo, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
Contraia os músculos do peito no pico do movimento, garantindo que as alças se encontrem ao nível do peito.
Inspire e retorne lentamente à posição inicial com controle, permitindo que os braços se abram novamente para os lados.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o movimento para proteger suas articulações.
Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo e evitar balanços.
Concentre-se em apertar os músculos do peito ao juntar as alças para máxima contração.
Evite usar impulso; execute cada repetição com movimentos controlados.
Ajuste o peso para que você possa completar todas as repetições com a forma adequada sem forçar.
Certifique-se de que seus ombros permaneçam para baixo e para trás para evitar tensão desnecessária no pescoço.