exercise_detail.description

La Apertura de Pecho Medio en Polea es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos pectorales, específicamente en la cabeza esternal del pectoral mayor. Se realiza utilizando una máquina de poleas con las manijas colocadas a la altura de los hombros, lo que permite una tensión controlada y constante durante todo el movimiento.

exercise_detail.how_to_perform

1. Coloca las poleas del cable a la altura de los hombros y adjunta manijas de agarre simple.
2. Párate en el centro de la máquina con los pies al ancho de los hombros y agarra las manijas con un agarre por encima.
3. Da un paso adelante ligeramente para crear tensión en los cables, manteniendo una ligera flexión en los codos.
4. Coloca tus brazos hacia los lados con las palmas hacia adelante, manteniendo una ligera flexión en los codos.
5. Exhala y lleva las manijas juntas frente a tu pecho en un arco amplio, manteniendo los codos ligeramente doblados.
6. Aprieta los músculos del pecho en el pico del movimiento, asegurándote de que las manijas se encuentren a nivel del pecho.
7. Inhala y regresa lentamente a la posición inicial con control, permitiendo que tus brazos se abran de nuevo hacia los lados.
8. Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work