Press de Força Unilateral Cruzado
Cross Body One-Arm Strength Press
Press de Força Unilateral Cruzado: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Cross Body One-Arm Strength Press é um exercício unilateral que tem como alvo os ombros, peito e tríceps. Envolve pressionar um haltere através do corpo, engajando a estabilidade do core e melhorando a mobilidade dos ombros. Este exercício é benéfico para melhorar o equilíbrio muscular e a coordenação.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão na altura do ombro.
- Engaje seu core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
- Pressione o haltere através do corpo em direção ao lado oposto, estendendo completamente o braço.
- Pause brevemente no topo do movimento, garantindo total extensão e controle.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha o core contraído para evitar torções ou inclinações durante o movimento.
- Concentre-se em um movimento controlado em vez de usar o impulso para levantar o peso.
- Certifique-se de que o pulso permaneça em uma posição neutra para evitar tensões.
- Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
- Mantenha um padrão de respiração constante; expire ao pressionar e inspire ao retornar.
- Use um espelho ou peça feedback para garantir o alinhamento e a técnica adequados.
Erros comuns
- Permitir que o ombro se eleve durante o movimento, levando a uma mecânica inadequada do ombro.
- Usar impulso em vez de movimento controlado, reduzindo o engajamento muscular.
- Não manter o core engajado, resultando em perda de estabilidade e potencial tensão na lombar.
- Hiperextender o cotovelo no topo do movimento, arriscando tensão nas articulações.
- Não alinhar adequadamente o punho com o antebraço, causando estresse desnecessário no punho.
- Rotacionar excessivamente o tronco, o que pode levar a desequilíbrio e redução da eficácia.
- Negligenciar a manutenção de uma pegada firme no peso, comprometendo o controle e a segurança.
- Usar uma amplitude de movimento muito curta, limitando a ativação muscular.
- Permitir que o cotovelo se abra demais, o que pode forçar a articulação do ombro.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Press de Força Unilateral Cruzado para treinar peito e com padrões de movimento semelhantes.
Crucifixo no Cabo Alto-Baixo
High Low Cable Chest Fly
Supino Inclinado com Cabo em Pé
Standing Cable Low Chest Press
Supino Inclinado com Cabo Baixo
Low Cable Incline Bench Press
Supino em Pé com Cabo
Standing Cable Chest Press
Crucifixo em Crossover Ajoelhado de Cima para Baixo
Cable Kneeling High To Low Fly
Crucifixo Unilateral na Polia
One-Arm Cable Fly
Crucifixo no Cabo para Peitoral Médio
Cable Middle Chest Fly
Supino no Smith
Smith Bench Press
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
