ケーブルチェストフライ（ミドル）
Cable Middle Chest Fly
筋力プッシュ
ケーブルチェストフライ（ミドル）をSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
ケーブルチェストフライ（ミドル）は、大胸筋の胸骨頭を特にターゲットにしたアイソレーションエクササイズです。肩の高さに設定されたケーブルマシンのハンドルを使用して行い、動作中に一定でコントロールされたテンションを維持します。
やり方
- ケーブルプーリーを肩の高さに設定し、シングルグリップハンドルを取り付けます。
- マシンの中央に立ち、足を肩幅に開き、オーバーハンドグリップでハンドルを握ります。
- ケーブルにテンションをかけるために少し前に一歩踏み出し、肘を軽く曲げたままにします。
- 腕を横に広げ、手のひらを前に向け、肘を軽く曲げた状態を維持します。
- 息を吐きながら、肘を軽く曲げたままハンドルを胸の前で広い弧を描くように引き寄せます。
- 動作のピークで胸の筋肉をしっかりと収縮させ、ハンドルが胸の高さで合わさるようにします。
- 息を吸いながら、コントロールを保ってゆっくりと開始位置に戻し、腕を横に開きます。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 動作中は肘を軽く曲げた状態を保ち、関節を保護しましょう。
- 体幹をしっかりと使い、体を安定させて揺れを防ぎましょう。
- ハンドルを引き寄せる際に胸の筋肉をしっかりと収縮させることに集中しましょう。
- 勢いを使わず、1回ごとにコントロールした動きで行いましょう。
- 適切なフォームを維持しながら全ての回数をこなせるように重量を調整しましょう。
- 肩は下げて後ろに引き、首に余計な負担がかからないように注意しましょう。
よくある間違い
- 肘を低く下げすぎてしまい、胸への負荷が減る。
- 重量を重くしすぎて、フォームが崩れ勢いに頼った動きになる。
- 肘をわずかに曲げた状態を維持できず、関節に負担がかかる。
- 肩を下げて後ろに引くことができず、胸ではなく肩が使われてしまう。
- ハンドルを近づけすぎてケーブルがたるみ、テンションが失われる。
- 前かがみになりすぎて、胸ではなく肩に負荷が移ってしまう。
- コントロールされた滑らかな動きではなく、反動をつけた急な動きになってしまう。
- 開始位置に完全に戻らず、可動域と筋肉のストレッチが制限される。
- 手首を曲げてしまい、負担がかかり胸に効きにくくなる。
この種目を含むトレーニングプラン
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