Ćwiczenia na maszynach109
Maszyny prowadzą ruch po stałym torze, więc łatwiej skupić się na jednym mięśniu i bezpiecznie trenować blisko upadku mięśniowego. Każde ćwiczenie ma film, opis wykonania, najczęstsze błędy i pracujące mięśnie.
Ćwiczenia na klatkę piersiową na maszynach
Rozpiętki na maszynie
Machine Chest FlySiła • Pchające
Wyciskanie na maszynie
Plate-Loaded Chest PressSiła • Pchające
Wyciskanie na maszynie smitha na ławce dodatniej
Smith Incline Chest PressSiła • Pchające
Wyciskanie na maszynie hammer na skosie dodatnim
Incline Hammer Chest PressSiła • Pchające
Wyciskanie na maszynie siedząc
Machine Chest PressSiła • Pchające
Wyciskanie na dół klatki na maszynie
Decline Chest PressSiła • Pchające
Wyciskanie leżąc na maszynie Smitha
Smith Bench PressSiła • Pchające
Rozpiętki na maszynie pec deck
Pec Deck Chest FlySiła • Pchające
Wyciskanie na hammerze leżąc
Lying Chest PressSiła • Pchające
Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowy
Machine Chest Press Hammer GripSiła • Pchające
Wyciskanie jednorącz na maszynie Hammer
Cross Body One-Arm Strength PressSiła • Pchające
Wyciskanie na maszynie smitha na ławce ujemnej
Decline Smith Bench PressSiła • Pchające
Ćwiczenia na plecy na maszynach
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Chest Supported Machine RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem
Wide Grip Chest Supported RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na maszynie T-Bar z podparciem klatki piersiowej
Chest Supported T-Bar RowSiła • Ciągnące
Podciąganie na maszynie odciążającej
Assisted Pull-UpSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc
One-Arm Chest Supported Row MachineSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka na maszynie hammer
Lat Pulldown MachineSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na maszynie siedząc z góry
Lever High RowSiła • Ciągnące
Pullover na maszynie
Machine PulloverSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz chwytem neutralnym
One-Arm Seated RowSiła • Ciągnące
Szrugsy na maszynie Smitha
Smith Shoulder ShrugSiła
Ściąganie drążka jednorącz na maszynie typu hammer
One-Arm Lever High RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha
Smith Machine Bent Over RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na maszynie oburącz
Lever Low RowSiła • Ciągnące
Wyprost grzbietu na maszynie
Lever Back ExtensionSiła
Szrugsy na maszynie stojąc
Machine ShrugsSiła • Ciągnące
Ergometr narciarski
Ski ErgometerKardio • Funkcjonalne
Podciąganie podchwytem na maszynie odciążającej
Assisted Chin-UpSiła • Ciągnące
Ćwiczenia na barki na maszynach
Odwodzenie ramion w tył na maszynie
Machine Reverse FlyesSiła • Ciągnące
Wyciskanie nad głowę na maszynie
Machine Shoulder PressSiła • Pchające
Wznosy bokiem na maszynie
Machine Lateral RaiseSiła
Wyciskanie nad głowę na maszynie smitha
Smith Shoulder PressSiła • Pchające
Odwodzenie ramienia jednorącz na maszynie siedząc bokiem
One-Arm Rear Delt FlySiła • Ciągnące
Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem młotkowym
Lever Seated Hammer Grip Shoulder PressSiła • Pchające
Wyciskanie zza głowy na maszynie smitha
Smith Seated Behind Neck PressSiła • Pchające
Podciąganie sztangi do brody na maszynie Smitha
Smith Machine Upright RowSiła • Ciągnące
Wyciskanie nad głowę na maszynie typu hammer
Plate-Loaded Shoulder PressSiła • Pchające
Ćwiczenia na nogi na maszynach
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Extension MachineSiła • Pchające
Przywodzenie nóg na maszynie siedząc
Seated Hip AdductionSiła
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg CurlSiła
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Prone Lying Leg CurlSiła
Wypychanie nóg na suwnicy
Leg PressSiła • Pchające
Wspięcia na palcach na maszynie siedząc
Seated Calf RaiseSiła
Przysiad na maszynie typu hack
Machine Hack SquatSiła • Pchające
Wspięcia na palcach na maszynie stojąc
Machine Calf RaisesSiła
Wspięcia na palce na suwnicy
Calf Leg PressSiła • Pchające
Przysiad na maszynie Smitha
Smith SquatSiła • Pchające
Wspięcia na palcach na maszynie Smitha
Smith Calf RaisesSiła
Prostowanie jednej nogi na maszynie
Single-Leg ExtensionSiła
Uginanie nogi na maszynie stojąc
Standing Leg CurlSiła
Przysiad bułgarski na maszynie smitha
Bulgarian Squat SmithSiła • Równowaga
Wypychanie jednonóż na suwnicy
Single Leg PressSiła • Pchające
Wypychanie nóg na suwnicy poziomej
Lever Horizontal Leg PressSiła • Pchające
Wypychanie nóg na suwnicy w szerokim rozstawie
Leg Press Wide StanceSiła • Pchające
Żuraw
Nordic Hamstring CurlSiła • Rehabilitacja
Wspięcia na palcach na maszynie rotary
Rotary Calf RaiseSiła
Wspięcia łydki jednonóż na maszynie siedząc
Single Leg Seated Calf Machine RaiseSiła
Wspięcia na palcach
Standing Calf RaiseSiła • Równowaga
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Seated Single Leg CurlSiła • Rehabilitacja
Odwrotny przysiad hack na maszynie
Machine Reverse Hack SquatSiła • Pchające
Zakroki na maszynie smitha
Smith Rear LungeSiła • Równowaga
Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc
Single-Leg Lying CurlSiła • Równowaga
Wypychanie nóg na suwnicy w wąskim rozstawie
Narrow Stance 45 Degree Leg PressSiła • Pchające
Przysiad z pasem na maszynie
Machine Belt SquatSiła
Rowerek powietrzny
Assault Air BikeKardio • Funkcjonalne
Pół przysiad na maszynie smitha
Smith Chair SquatSiła
Przysiad hack na maszynie Smitha
Smith Hack SquatSiła • Pchające
Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem
Weighted Seated Calf RaiseSiła
Wypychanie nogi w tył na maszynie Smitha
Smith Machine Glute KickbackSiła
Przysiad dzielony na maszynie smitha
Smith Split SquatSiła
Wypychanie bioder w klęku na maszynie Smitha
Smith Kneeling Hip ThrustSiła • Funkcjonalne
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Sumo Squat With SmithSiła
Wspięcia na palcach jednonóż na maszynie Smitha
Single Leg Smith Calf RaiseSiła
Przysiad do ławki na maszynie Smitha
Smith Squat To BenchSiła • Funkcjonalne
Przysiad na jednej z podparciem
Assisted Pistol SquatSiła • Równowaga
Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie smitha
Smith Front SquatSiła • Pchające
Wspięcia na palcach na maszynie Smitha siedząc
Smith Seated Calf RaiseSiła
Przysiad Zerchera na maszynie Smitha
Smith Zercher SquatSiła
Pionowe wyciskanie nóg na suwnicy Smitha
Vertical Leg Press Smith MachineSiła • Pchające
Wspięcia na palce na maszynie typu hack
Hack Squat Machine Calf RaiseSiła
Rolowanie łydek
Roll CalvesMobilność • Rehabilitacja
Przysiad na maszynie wahadłowej
Pendulum SquatSiła • Pchające
Rower poziomy
Recumbent BikeKardio • Rozgrzewka
Wspięcia na palce w opadzie tułowia na maszynie
Machine Donkey Calf RaiseSiła
Wypychanie nóg na suwnicy pionowej
Vertical Leg PressSiła • Pchające
Ćwiczenia na pośladki na maszynach
Odwodzenie nóg na maszynie siedząc
Seated Hip AbductionSiła • Rehabilitacja
Wypychanie bioder na maszynie
Machine Hip ThrustSiła
Wypychanie nogi w tył na maszynie
Glute Machine KickbackSiła • Funkcjonalne
Rumuński martwy ciąg na maszynie Smitha
Smith Machine Romanian DeadliftSiła • Ciągnące
Dzień dobry na maszynie smitha
Smith Machine Good MorningSiła
Wypychanie bioder na maszynie Smitha
Hip Thrust Smith MachineSiła
Rumuński martwy ciąg na maszynie belt squat z uchwytem V
Belt Squat Machine Romanian Deadlift with V-GripSiła • Ciągnące
Odwrócone wyprosty bioder na maszynie
Machine Reverse HyperextensionSiła • Rehabilitacja
Ćwiczenia na biceps na maszynach
Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie
Machine Preacher CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion na maszynie
Machine Biceps CurlSiła • Ciągnące
Uginanie na maszynie modlitewnik jednorącz
One-Arm Machine Preacher CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion na maszynie chwytem młotkowym
Preacher Hammer CurlSiła • Ciągnące
Ćwiczenia na triceps na maszynach
Dipy na maszynie siedząc
Seated Dip MachineSiła • Pchające
Pompki dipy na maszynie odciążającej
Assisted Machine DipsSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na maszynie smitha
Close Grip Smith Bench PressSiła • Pchające
Prostowanie ramion na maszynie triceps
Machine Triceps ExtensionSiła • Pchające
Wyciskanie JM na maszynie smitha
JM Press on SmithSiła • Pchające
Ćwiczenia na przedramiona na maszynach
Wszystkie ćwiczenia na przedramiona
Ćwiczenia na brzuch na maszynach
Spięcia brzucha na maszynie
Machine Abdominal CrunchesSiła • Rdzeń
Skręty tułowia na maszynie
Seated Machine Trunk RotationSiła • Rdzeń
Skręty tułowia na maszynie siedząc
Rotary TorsoSiła • Rdzeń
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie
Knee Raise Ab CoasterRdzeń • Siła
Spięcia brzucha na maszynie leżąc
Machine Lying CrunchRdzeń
