Ściąganie drążka na maszynie hammer

exercise_detail.description

Ściąganie drążka na maszynie hammer to ćwiczenie izolujące mięśnie pleców, szczególnie angażujące mięśnie najszersze grzbietu. Maszyna hammer zapewnia stabilność i kontrolę ruchu, co pozwala na precyzyjne skupienie się na pracy mięśni bez angażowania innych partii ciała. Ćwiczenie to jest idealne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, którzy chcą poprawić siłę i masę mięśniową pleców.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie hammer, ustawiając stopy płasko na podłodze.
2. Chwyć drążek nachwytem, dłonie rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Upewnij się, że plecy są proste, a klatka piersiowa wypięta do przodu.
4. Zacznij ruch od ściągnięcia łopatek w dół i do tyłu.
5. Ściągnij drążek w kierunku klatki piersiowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w mięśniach pleców.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy drążek znajdzie się blisko klatki piersiowej.
7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar przez cały czas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Skup się na pracy mięśni pleców, unikając nadmiernego angażowania ramion.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania drążka, wydech podczas ściągania.
• Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Jeśli masz problem z utrzymaniem odpowiedniej postawy, zmniejsz ciężar.