Ściąganie drążka na maszynie hammer
Lat Pulldown Machine
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Ściąganie drążka na maszynie hammer to ćwiczenie izolujące mięśnie pleców, szczególnie angażujące mięśnie najszersze grzbietu. Maszyna hammer zapewnia stabilność i kontrolę ruchu, co pozwala na precyzyjne skupienie się na pracy mięśni bez angażowania innych partii ciała. Ćwiczenie to jest idealne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, którzy chcą poprawić siłę i masę mięśniową pleców.
exercise_detail.how_to_perform
- Usiądź na maszynie hammer, ustawiając stopy płasko na podłodze.
- Chwyć drążek nachwytem, dłonie rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków.
- Upewnij się, że plecy są proste, a klatka piersiowa wypięta do przodu.
- Zacznij ruch od ściągnięcia łopatek w dół i do tyłu.
- Ściągnij drążek w kierunku klatki piersiowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w mięśniach pleców.
- Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy drążek znajdzie się blisko klatki piersiowej.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar przez cały czas.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Skup się na pracy mięśni pleców, unikając nadmiernego angażowania ramion.
- Kontroluj tempo ruchu – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
- Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania drążka, wydech podczas ściągania.
- Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Jeśli masz problem z utrzymaniem odpowiedniej postawy, zmniejsz ciężar.
exercise_detail.recommended_exercises
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz
One-Arm Lat Pulldown
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz stojąc
One-Arm Cable Low Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem
Seated Cable Wide Grip Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego
Seated Cable Row
Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder (narciarz)
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Przyciąganie linki wyciągu górnego do biora jednorącz (narciarz)
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc
One-Arm Chest Supported Row Machine
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym
Cable Neutral Grip Lat Pulldown