Rozpiętki na maszynie

exercise_detail.description

Rozpiętki na maszynie to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, które pomaga w ich rozbudowie i wzmocnieniu. Wykonywane na specjalnej maszynie, pozwala na kontrolowane ruchy i minimalizuje ryzyko kontuzji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wysokość siedziska maszyny tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
2. Usiądź wygodnie, plecy opierając o oparcie maszyny.
3. Chwyć uchwyty maszyny obiema rękami.
4. Zacznij ruch od złączenia rąk przed sobą, utrzymując lekko zgięte łokcie.
5. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie dopuszczając do gwałtownego opadania rąk.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśni podczas całego ruchu.
• Nie prostuj całkowicie łokci w końcowej fazie ruchu, aby nie obciążać stawów.
• Oddychaj regularnie - wdech podczas rozciągania, wydech podczas złączania rąk.
• Skup się na pracy mięśni piersiowych, unikaj angażowania ramion.