Rozpiętki na maszynie
Machine Chest Fly
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
Rozpiętki na maszynie to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, które pomaga w ich rozbudowie i wzmocnieniu. Wykonywane na specjalnej maszynie, pozwala na kontrolowane ruchy i minimalizuje ryzyko kontuzji.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw wysokość siedziska maszyny tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
- Usiądź wygodnie, plecy opierając o oparcie maszyny.
- Chwyć uchwyty maszyny obiema rękami.
- Zacznij ruch od złączenia rąk przed sobą, utrzymując lekko zgięte łokcie.
- Powoli wracaj do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie dopuszczając do gwałtownego opadania rąk.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj stałe napięcie mięśni podczas całego ruchu.
- Nie prostuj całkowicie łokci w końcowej fazie ruchu, aby nie obciążać stawów.
- Oddychaj regularnie - wdech podczas rozciągania, wydech podczas złączania rąk.
- Skup się na pracy mięśni piersiowych, unikaj angażowania ramion.
exercise_detail.recommended_exercises
Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego
High Low Cable Chest Fly
Wyciskanie linek wyciągu górnego stojąc
Standing Cable Low Chest Press
Wyciskanie na ławce dodatniej z wyciągu dolnego
Low Cable Incline Bench Press
Wyciskanie linek na wyciągu stojąc
Standing Cable Chest Press
Rozpietki na bramie na kolanach
Cable Kneeling High To Low Fly
Rozpiętki na wyciągu jednorącz
One-Arm Cable Fly
Rozpiętki na bramie
Cable Middle Chest Fly
Wyciskanie leżąc na maszynie Smitha
Smith Bench Press
Rozpiętki na maszynie Pec Deck
Pec Deck Chest Fly
