Apertura su Macchina per Pettorali
Machine Chest Fly
Apertura su Macchina per Pettorali: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il chest fly alla macchina è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli pettorali. Consiste nell'utilizzare una macchina per chest fly per eseguire un movimento controllato che allunga e contrae i muscoli del petto, migliorando la definizione e la forza muscolare. Questo esercizio è ideale per concentrarsi sul petto senza coinvolgere significativamente altri gruppi muscolari.
Come eseguire
- Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano a livello del petto quando ti siedi.
- Siediti sulla macchina con la schiena ben appoggiata al cuscinetto e i piedi piatti sul pavimento.
- Afferra le maniglie con una presa neutra, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Espira e porta lentamente le maniglie insieme davanti al petto contraendo i muscoli pettorali.
- Fermati brevemente al picco della contrazione, assicurandoti che le braccia siano parallele tra loro.
- Inspira e torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Assicurati che i tuoi gomiti rimangano leggermente piegati durante l'esercizio per ridurre lo sforzo articolare.
- Concentrati sul contrarre i muscoli del petto mentre avvicini le maniglie per una massima contrazione.
- Mantieni un movimento lento e controllato per coinvolgere efficacemente i muscoli e prevenire infortuni.
- Evita di far toccare i pesi tra le ripetizioni per mantenere una tensione costante sui muscoli del petto.
- Tieni le spalle indietro e in basso per isolare i muscoli del petto ed evitare il coinvolgimento delle spalle.
Errori comuni
- Impostare il sedile troppo alto o basso, il che disallinea le spalle e riduce il coinvolgimento del petto.
- Permettere ai gomiti di scendere sotto il livello delle spalle, portando a tensione alle spalle.
- Usare un peso eccessivo, causando perdita di controllo e forma impropria.
- Non mantenere una leggera flessione nei gomiti, aumentando lo stress articolare.
- Lasciare che le braccia vadano troppo indietro, rischiando un infortunio alla spalla.
- Affrettarsi nei ripetizioni, il che diminuisce l'attivazione muscolare.
- Non contrarre il petto al culmine del movimento, riducendo l'efficacia.
- Inarcare eccessivamente la schiena, il che sposta l'attenzione lontano dal petto.
Schede con questo esercizio
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Apertura su Macchina per Pettorali per l'allenamento pettorali e schemi di movimento simili.
Croce ai cavi alti e bassi per il petto
High Low Cable Chest Fly
Distensione dei pettorali bassi al cavo in piedi
Standing Cable Low Chest Press
Panca Inclinata con Cavi Bassi
Low Cable Incline Bench Press
Distensione dei pettorali al cavo in piedi
Standing Cable Chest Press
Croce ai cavi dall'alto verso il basso in ginocchio
Cable Kneeling High To Low Fly
Croce ai Cavi con un Braccio
One-Arm Cable Fly
Croce ai cavi per il petto medio
Cable Middle Chest Fly
Pressa su panca con bilanciere guidato
Smith Bench Press
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
