Wspięcia łydki jednonóż na maszynie siedząc

Single Leg Seated Calf Machine Raise

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Wspięcia łydki jednonóż na maszynie siedząc to ćwiczenie izolujące mięśnie łydek, szczególnie mięsień brzuchaty łydki. Wykonywane w pozycji siedzącej, pozwala na skoncentrowanie się na jednej nodze, co pomaga w wyrównaniu siły i masy mięśniowej między nogami.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na maszynie do wspięć łydek siedząc, ustawiając stopy na platformie tak, aby pięta była poza krawędzią.
Ustaw odpowiedni ciężar, który pozwoli na kontrolowane wykonanie ruchu.
Umieść poduszkę maszyny na udzie tuż nad kolanem.
Podnieś jedną stopę z platformy, aby cała waga spoczywała na drugiej nodze.
Rozpocznij ruch od opuszczenia pięty poniżej poziomu platformy, rozciągając mięśnie łydki.
Następnie unieś piętę jak najwyżej, napinając mięśnie łydki w szczytowej fazie ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch zalecaną liczbę razy.
Zmień nogę i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Skup się na pełnym zakresie ruchu – opuszczaj piętę jak najniżej i unos ją jak najwyżej.
Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia pięty i wdychaj podczas jej opuszczania.
Upewnij się, że kolano jest stabilne i nie porusza się podczas wykonywania ćwiczenia.
Jeśli masz problemy z równowagą, możesz delikatnie oprzeć się o uchwyt maszyny dla wsparcia.