Uginanie nóg na maszynie siedząc

exercise_detail.description

Uginanie nóg na maszynie siedząc to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na mięśniach dwugłowych uda. Maszyna umożliwia precyzyjne obciążenie tych mięśni, minimalizując zaangażowanie innych grup mięśniowych. Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne w budowaniu siły i masy mięśniowej tylnej części ud.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie do uginania nóg, opierając plecy o oparcie.
2. Ustaw wałek maszyny tuż nad kostkami, upewniając się, że jest dobrze dopasowany.
3. Chwyć uchwyty maszyny, aby ustabilizować górną część ciała.
4. Zacznij ćwiczenie od pełnego wyprostu nóg, a następnie powoli uginaj nogi w kolanach, przyciągając wałek w kierunku pośladków.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę w dolnej pozycji, napinając mięśnie dwugłowe uda.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że ustawienie maszyny jest odpowiednie dla Twojego wzrostu i długości nóg.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie dwugłowe uda.
• Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu – kontroluj zarówno fazę uginania, jak i prostowania nóg.
• Nie unosz bioder ani nie odrywaj pleców od oparcia podczas wykonywania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas prostowania nóg i wydychaj podczas ich uginania.