Przywodzenie nóg na maszynie siedząc

exercise_detail.description

Przywodzenie nóg na maszynie siedząc to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na mięśniach przywodzicieli ud. Jest to skuteczny sposób na wzmocnienie wewnętrznej części ud, co może poprawić stabilność i równowagę. Maszyna do przywodzenia nóg pozwala na kontrolowane i bezpieczne wykonywanie ruchu, minimalizując ryzyko kontuzji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie do przywodzenia nóg, plecy oprzyj o oparcie.
2. Ustaw stopy na podnóżkach, a kolana oprzyj o poduszki boczne.
3. Dostosuj szerokość rozstawu nóg za pomocą regulacji maszyny, aby początkowa pozycja była komfortowa.
4. Chwyć uchwyty boczne dla stabilizacji ciała.
5. Zacznij ruch, przyciągając nogi do siebie poprzez napięcie mięśni przywodzicieli ud.
6. Kontroluj ruch powrotny, powoli rozkładając nogi do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy prosto i nie odrywaj ich od oparcia podczas całego ruchu.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas przyciągania nóg, wdychaj podczas ich rozkładania.
• Unikaj gwałtownych ruchów – kontroluj tempo zarówno w fazie przyciągania, jak i rozkładania nóg.
• Skup się na pracy mięśni przywodzicieli, unikając angażowania innych grup mięśniowych.
• Dostosuj obciążenie tak, aby umożliwić pełen zakres ruchu bez utraty kontroli.