Przywodzenie nóg na maszynie siedząc
Seated Hip Adduction
Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Przywodzenie nóg na maszynie siedząc to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na mięśniach przywodzicieli ud. Jest to skuteczny sposób na wzmocnienie wewnętrznej części ud, co może poprawić stabilność i równowagę. Maszyna do przywodzenia nóg pozwala na kontrolowane i bezpieczne wykonywanie ruchu, minimalizując ryzyko kontuzji.
Jak wykonać
- Usiądź na maszynie do przywodzenia nóg, plecy oprzyj o oparcie.
- Ustaw stopy na podnóżkach, a kolana oprzyj o poduszki boczne.
- Dostosuj szerokość rozstawu nóg za pomocą regulacji maszyny, aby początkowa pozycja była komfortowa.
- Chwyć uchwyty boczne dla stabilizacji ciała.
- Zacznij ruch, przyciągając nogi do siebie poprzez napięcie mięśni przywodzicieli ud.
- Kontroluj ruch powrotny, powoli rozkładając nogi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Utrzymuj plecy prosto i nie odrywaj ich od oparcia podczas całego ruchu.
- Oddychaj regularnie: wydychaj powietrze podczas przyciągania nóg, wdychaj podczas ich rozkładania.
- Unikaj gwałtownych ruchów. Kontroluj tempo zarówno w fazie przyciągania, jak i rozkładania nóg.
- Skup się na pracy mięśni przywodzicieli, unikając angażowania innych grup mięśniowych.
- Dostosuj obciążenie tak, aby umożliwić pełen zakres ruchu bez utraty kontroli.
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (nogi) co „Przywodzenie nóg na maszynie siedząc”.
Wypychanie nóg na suwnicy w wąskim rozstawie
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Pół przysiad na maszynie smitha
Smith Chair Squat
Wspięcia na palce na suwnicy
Calf Leg Press
Przysiad z pasem na maszynie
Machine Belt Squat
Wypychanie nóg na suwnicy w szerokim rozstawie
Leg Press Wide Stance
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Curl
Wypychanie nogi w tył na maszynie Smitha
Smith Machine Glute Kickback
Wspięcia na palcach na maszynie siedząc
Seated Calf Raise
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
