Skręty tłowia na maszynie

Seated Machine Trunk Rotation

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Skręty tułowia na maszynie to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach skośnych brzucha, które pomaga w rozwijaniu siły i stabilności core. Wykonywane na specjalnej maszynie, umożliwia kontrolowane i bezpieczne wykonywanie ruchów rotacyjnych tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na maszynie, ustawiając stopy płasko na podłodze.
Dostosuj wysokość siedziska tak, aby kolana były zgięte pod kątem 90 stopni.
Uchwyć uchwyty maszyny obiema rękami, utrzymując plecy prosto i klatkę piersiową wypiętą do przodu.
Wybierz odpowiedni ciężar, zaczynając od mniejszego obciążenia, aby opanować technikę.
Zacznij ruch od skrętu tułowia w jedną stronę, utrzymując biodra nieruchome.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ruch w przeciwną stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.
Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do niekontrolowanego ruchu i zwiększać ryzyko kontuzji.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas skrętu i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj szarpania lub gwałtownych ruchów, które mogą obciążać kręgosłup.