Skręty tłowia na maszynie

exercise_detail.description

Skręty tułowia na maszynie to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach skośnych brzucha, które pomaga w rozwijaniu siły i stabilności core. Wykonywane na specjalnej maszynie, umożliwia kontrolowane i bezpieczne wykonywanie ruchów rotacyjnych tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie, ustawiając stopy płasko na podłodze.
2. Dostosuj wysokość siedziska tak, aby kolana były zgięte pod kątem 90 stopni.
3. Uchwyć uchwyty maszyny obiema rękami, utrzymując plecy prosto i klatkę piersiową wypiętą do przodu.
4. Wybierz odpowiedni ciężar, zaczynając od mniejszego obciążenia, aby opanować technikę.
5. Zacznij ruch od skrętu tułowia w jedną stronę, utrzymując biodra nieruchome.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
7. Powtórz ruch w przeciwną stronę.

exercise_detail.tips

• Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.
• Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do niekontrolowanego ruchu i zwiększać ryzyko kontuzji.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas skrętu i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj szarpania lub gwałtownych ruchów, które mogą obciążać kręgosłup.