Ćwiczenia na wyciągu (atlasie)121
Wyciąg, na siłowni nazywany też atlasem, utrzymuje napięcie mięśnia przez cały ruch. Linkę ustawisz nisko, wysoko albo na wysokości klatki piersiowej. Każde ćwiczenie ma film, opis wykonania, najczęstsze błędy i pracujące mięśnie.
Ćwiczenia na klatkę piersiową na wyciągu
Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego
High Low Cable Chest FlySiła • Pchające
Rozpiętki na bramie z wyciągu dolnego
Low-to-High Cable FlySiła • Pchające
Rozpiętki na bramie
Cable Middle Chest FlySiła • Pchające
Rozpiętki z linkami na ławce skośnej
Incline Bench Cable FlySiła • Pchające
Rozpiętki z linkami siedząc
Seated Cable FlySiła • Pchające
Wyciskanie na ławce dodatniej z wyciągu dolnego
Low Cable Incline Bench PressSiła • Pchające
Wyciskanie na wyciągu jednorącz stojąc
Cable Press AroundSiła • Pchające
Rozpiętki jednorącz na wyciągu dolnym
One-Arm Low-to-High Cable FlySiła • Pchające
Wyciskanie linek wyciągu górnego stojąc
Standing Cable Low Chest PressSiła • Pchające
Rozpiętki jednorącz na wyciągu
One-Arm Cable FlySiła • Pchające
Rozpiętki z linkami na ławce płaskiej
Lying Cable FlySiła • Pchające
Wyciskanie linek na wyciągu siedząc
Seated Cable Chest PressSiła • Pchające
Wyciskanie linek wyciągu dolnego leżąc
Cable Bench PressSiła • Pchające
Wyciskanie linek na wyciągu stojąc
Standing Cable Chest PressSiła • Pchające
Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego w klęku
Cable Kneeling High To Low FlySiła • Pchające
Rozpiętki jednorącz na wyciągu górnym
One-Arm High-to-Low Cable FlySiła • Pchające
Wyciskanie na wyciągu dolnym na ławce ujemnej
Decline Cable Chest PressSiła • Pchające
Ćwiczenia na plecy na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Seated Cable RowSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko
Wide Grip Lat PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem
Cable Lat PulldownSiła • Ciągnące
Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder
Rope Straight-Arm Lat PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym
Cable Wide Neutral Grip Lat PulldownSiła • Ciągnące
Wiosłowanie wąskim chwytem na wyciągu dolnym
Seated Cable Low Row Neutral GripSiła • Ciągnące
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder
Straight-Arm Lat PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym
Cable Neutral Grip Lat PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz
One-Arm Lat PulldownSiła • Ciągnące
Wiosłowanie szerokim chwytem na wyciągu dolnym
Seated Cable Wide Grip RowSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem
Cable Reverse Grip PulldownSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc
One-Arm Cable RowSiła • Ciągnące
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz stojąc
One-Arm Cable Low RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie linką z wyciągu górnego jednorącz
One-Arm High Row CableSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem
Cable Close Grip Lat PulldownSiła • Ciągnące
Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder jednorącz
One-Arm Straight-Arm Cable Lat PulldownSiła • Ciągnące
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc
One-Arm Low Cable Seated RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie chwytem neutralnym na wyciągu dolnym
Cable Seated Row Neutral GripSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
Cable Wide Grip Behind Neck PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz w półklęku
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie linek na bramie klęcząc
Kneeling Cable Lat PulldownSiła • Ciągnące
Szrugsy na wyciągu dolnym
Cable ShrugSiła • Ciągnące
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem
Cable Seated Supine Grip RowSiła • Ciągnące
Lat pull around
Pull AroundSiła • Ciągnące
Wiosłowanie kajakowe na wyciągu
Cable Thibaudeau Kayak RowSiła • Ciągnące
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze zgięciem kręgosłupa
Seated Cable Flexion RowSiła • Ciągnące
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc
Cable External RotationSiła • Rehabilitacja
Ćwiczenia na barki na wyciągu
Wznosy bokiem na wyciągu dolnym jednorącz
One-Arm Cable Lateral RaiseSiła
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy
Cable Face PullSiła • Ciągnące
Odwodzenie ramion w tył na bramie
Cable Rear Delt FlySiła • Ciągnące
Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
One-Arm Cable Lateral RaiseSiła • Równowaga
Wznosy bokiem na linkach
Cable Lateral RaiseSiła
Wznosy przodem z wyciągu dolnego
Cable Front RaiseSiła • Pchające
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy siedząc
Seated Face PullSiła • Ciągnące
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
Cable Upright RowSiła • Ciągnące
Wznosy bokiem na wyciągu w odchyleniu
Lean-Away Cable Lateral RaiseSiła
Odwodzenie ramienia jednorącz w opadzie z dolnego wyciągu
One-Arm Cable Rear Delt FlySiła • Ciągnące
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy z rotacją zewnętrzną
Cable Supinated Face PullSiła • Ciągnące
Wznosy “Y” na wyciągu dolnym
Cable Y RaiseSiła • Funkcjonalne
Wznosy przodem na wyciągu dolnym jednorącz
One-Arm Cable Front RaiseSiła • Pchające
Przyciąganie sznura do twarzy leżąc z wyciągu górnego
Lying Cable Face PullSiła • Ciągnące
Wznosy bokiem na wyciągu leżąc
Lying Cross Lateral Cable FlySiła • Pchające
Odwodzenie ramion na wyciągu dolnym siedząc na tył barków
Cable Seated Rear Lateral RaiseSiła • Ciągnące
Skośne skręty tułowia z góry na dół z ciężarem
Weighted WoodchopperSiła • Rdzeń
Wznosy bokiem jednorącz w opadzie tułowia na wyciągu dolnym
One-Arm Cable Bent Over Lateral RaiseSiła • Ciągnące
Wznosy Y na wyciągu dolnym na ławce dodatniej siedząc
Cable Incline Y Raise Back SupportedSiła • Funkcjonalne
Wyciskanie linek wyciągu dolnego nad głowę stojąc
Standing Cable Shoulder PressSiła • Pchające
Ćwiczenia na nogi na wyciągu
Wejście na ławkę z linkami wyciągu dolnego
Cable Step UpSiła • Równowaga
Przywodzenie nogi na wyciągu dolnym
Cable Hip AdductionSiła
Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc
Single-Leg Cable Leg CurlSiła • Ciągnące
Rumuński martwy ciąg na wyciągu
Cable Romanian DeadliftSiła • Ciągnące
Wyprosty kolana na wyciągu
Cable Terminal Knee ExtensionRehabilitacja
Przysiad na wyciągu dolnym
Cable SquatSiła • Funkcjonalne
Ćwiczenia na pośladki na wyciągu
Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego
Glute Cable KickbackSiła • Funkcjonalne
Odwodzenie nogi bok z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Cable Hip AbductionSiła • Rehabilitacja
Przeciąganie liny między nogami
Cable Pull ThroughSiła • Ciągnące
Wyprosty biodra na wyciągu dolnym stojąc
Standing Cable Hip ExtensionSiła • Funkcjonalne
Odwodzenie nogi po skosie w tył z linką wyciągu dolnego
Cable Diagonal KickbackSiła • Funkcjonalne
Ćwiczenia na biceps na wyciągu
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
Bar Cable Biceps CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion tyłem do wyciągu dolnego
Bayesian Cable Curl (Face Away)Siła • Ciągnące
Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego chwytem młotkowym
Rope Cable Hammer CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramienia tyłem do wyciągu dolnego stojąc
Bayesian Cable CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramienia na dolnym jednorącz
One-Arm Cable Biceps CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion na bramie wyciągu górnego
Hercules CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramienia na wyciągu dolnym chwytem młotkowym
One-Arm Hammer Cable CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku
Cable Preacher CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion na wyciągu dolnym w przysiadzie
Cable Squatting CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion siedząc tylem do wyciągu dolnego
Bayesian Cable Curl SeatedSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc na ławce dodatniej
Incline Cable CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion na wyciągu leżąc na ławce płaskiej
Lying Cable Biceps CurlSiła • Ciągnące
Ćwiczenia na triceps na wyciągu
Prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego
Cable Triceps PushdownSiła • Pchające
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
Rope Triceps PushdownSiła • Pchające
Prostowanie ramion z linką zza głowy wyciągu dolnego
Cable Overhead Triceps ExtensionSiła • Pchające
Prostowanie przedramienia na wyciągu jednorącz
One-Arm Cable PushdownSiła • Pchające
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem V
Triceps Pushdown V-BarSiła • Pchające
Prostowanie ramienia z linką zza głowy wyciągu dolnego jednorącz
One-Arm Katana Triceps Overhead ExtensionSiła • Pchające
Prostowanie przedramion zza głowy na wyciągu górnym
High Pulley Overhead Triceps ExtensionSiła • Pchające
Krzyżowanie linek wyciągu górnego
Cable Cross Triceps ExtensionSiła • Pchające
Prostowanie ramion z drążkiem zza głowy wyciągu dolnego
Overhead Cable Triceps Extension (Bar)Siła • Pchające
Prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej z linką wyciągu
Cable Incline Skull CrusherSiła • Pchające
Poziome prostowanie tricepsa na lince jednorącz
One-Arm Cable Cross Body Triceps ExtensionSiła • Pchające
Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego podchwytem jednorącz
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable PushdownSiła • Pchające
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego gryf łamany
EZ-Bar Tricep PushdownSiła • Pchające
Krzyżowanie linek zza głowy
Katana Triceps ExtensionSiła • Pchające
Prostowanie przedramion na wyciągu w opadzie tułowia
Triceps Cable KickbackSiła • Pchające
Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego nachwytem jednorącz
One-Arm Triceps Cable PushdownSiła • Pchające
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego podchwytem
Underhand Triceps ExtensionSiła • Pchające
Wyciskanie francuskie drążka na wyciągu siedząc poziomo
Seated Cable Horizontal French PressSiła • Pchające
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
Reverse Grip Cable Triceps PushdownSiła • Pchające
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia na wyciągu
Cable Double-Arm Tricep KickbackSiła • Pchające
Prostowanie ramion leżąc na ławce z linką wyciągu dolnego
Lying Cable Skull CrusherSiła • Pchające
Ćwiczenia na przedramiona na wyciągu
Uginanie przedramion nachwytem z wyciągu dolnego
Reverse Grip Cable CurlSiła • Ciągnące
Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem stojąc
Cable Wrist CurlSiła
Uginanie przedramion na wyciągu dolnym
Seated Cable Wrist CurlSiła • Ciągnące
Zawijanie linki na wyciągu dolnym
Cable Standing Wrist RollSiła
Ćwiczenia na brzuch na wyciągu
Spięcia brzucha na kolanach z linkami wyciągu górnego
Kneeling Cable Abs CrunchesSiła • Rdzeń
Skośne spięcia brzucha na kolanach z linkami
Cable Kneeling Side CrunchRdzeń
Skręty tułowia na wyciągu (poziomo)
Cable Twist (horizontal)Siła • Rdzeń
Skośne skręty tułowia z wyciągu górnego stojąc
Cable Twist (up down)Rdzeń • Funkcjonalne
Wyciskanie Pallofa na wyciągu
Cable Horizontal Pallof PressRdzeń • Funkcjonalne
Spięcia brzucha na wyciągu górnym stojąc
Standing Cable Ab CrunchSiła • Rdzeń
Spięcia brzucha na wyciągu górnym siedząc
Seated Ab Cable CrunchSiła • Rdzeń
Wyciskanie Pallofa na wyciągu dolnym
Low Cable Horizontal Pallof PressSiła • Rdzeń
Skręty tułowia na wyciągu w klęku
Kneeling Cable WoodchopSiła • Rdzeń
