Prostowanie ramion z drążkiem zza głowy wyciągu dolnego

Overhead Cable Triceps Exstension (bar)

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Prostowanie ramion z drążkiem zza głowy wyciągu dolnego to ćwiczenie izolujące mięśnie trójgłowe ramienia. Wykorzystuje wyciąg dolny z drążkiem, który pozwala na kontrolowane i płynne ruchy, minimalizując ryzyko kontuzji. Ćwiczenie to angażuje głównie długą głowę tricepsa, ale również wspomaga rozwój całego mięśnia trójgłowego.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się tyłem do wyciągu dolnego, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Chwyć drążek nachwytem, dłonie ustaw na szerokość barków.
Podnieś drążek nad głowę, tak aby ramiona były w pełni wyprostowane.
Ugnij łokcie i opuść drążek za głowę, utrzymując łokcie blisko uszu.
Prostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać ciągłe napięcie w tricepsach.
Kontroluj tempo wykonywania ćwiczenia – unikaj gwałtownych ruchów.
Skup się na pracy mięśni trójgłowych, unikaj angażowania innych grup mięśniowych.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania drążka, wydech przy prostowaniu ramion.

exercise_detail.common_mistakes

Łokcie rozchylone na zewnątrz, co zmniejsza zaangażowanie tricepsów.
Pochylanie się zbyt daleko do przodu, co powoduje napięcie dolnej części pleców.
Używanie rozpędu do podnoszenia ciężaru, co prowadzi do słabej aktywacji mięśni.
Nieprawidłowa szerokość uchwytu, wpływająca na zakres ruchu i kontrolę.
Niepełne prostowanie ramion na górze, co ogranicza skurcz tricepsów.
Nadmierne wyginanie pleców, zwiększające ryzyko kontuzji.
Pozwalanie na zginanie nadgarstków, co zmniejsza kontrolę i efektywność.
Rozpoczynanie z łokciami zbyt daleko do przodu, co kompromituje formę.
Pośpiech podczas powtórzeń, co poświęca prawidłowe zaangażowanie mięśni.