Prostowanie ramion z drążkiem zza głowy wyciągu dolnego

Overhead Cable Triceps Exstension (bar)

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Prostowanie ramion z drążkiem zza głowy wyciągu dolnego to ćwiczenie izolujące mięśnie trójgłowe ramienia. Wykorzystuje wyciąg dolny z drążkiem, który pozwala na kontrolowane i płynne ruchy, minimalizując ryzyko kontuzji. Ćwiczenie to angażuje głównie długą głowę tricepsa, ale również wspomaga rozwój całego mięśnia trójgłowego.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się tyłem do wyciągu dolnego, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Chwyć drążek nachwytem, dłonie ustaw na szerokość barków.
Podnieś drążek nad głowę, tak aby ramiona były w pełni wyprostowane.
Ugnij łokcie i opuść drążek za głowę, utrzymując łokcie blisko uszu.
Prostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać ciągłe napięcie w tricepsach.
Kontroluj tempo wykonywania ćwiczenia – unikaj gwałtownych ruchów.
Skup się na pracy mięśni trójgłowych, unikaj angażowania innych grup mięśniowych.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania drążka, wydech przy prostowaniu ramion.