Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego podchwytem

exercise_detail.description

Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego podchwytem to ćwiczenie izolujące triceps, które angażuje głównie głowę boczną i przyśrodkową mięśnia trójgłowego ramienia. Wykonywane jest przy użyciu wyciągu górnego z uchwytem podchwytem, co pozwala na lepszą kontrolę ruchu i zwiększenie napięcia mięśniowego.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się przed wyciągiem górnym, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Chwyć uchwyt linki podchwytem, dłonie skierowane do góry, łokcie blisko tułowia.
3. Ustaw ramiona równolegle do tułowia, a plecy prosto.
4. Zacznij ruch od prostowania ramion w dół, utrzymując łokcie blisko ciała.
5. Kontroluj ruch powrotny, powoli zginając łokcie i wracając do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśni tricepsów przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj kołysania tułowiem – stabilna pozycja zapewnia lepszą izolację mięśni.
• Oddychaj regularnie: wydychaj powietrze podczas prostowania ramion, wdychaj podczas ich zginania.
• Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu – utrzymuj lekkie zgięcie dla ochrony stawów.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.