Spięcia brzucha na kolanach z linkami wyciągu górnego

Kneeling Cable Abs Crunches

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Spięcia brzucha na kolanach z linkami (Allahy) to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie brzucha, wykonywane przy użyciu wyciągu górnego. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim mięśnie proste brzucha, a także mięśnie skośne i poprzeczne.

exercise_detail.how_to_perform

  1. Ustaw wyciąg górny na odpowiednią wysokość i przymocuj linki.
  2. Uklęknij przed maszyną, trzymając linki obiema rękami nad głową.
  3. Napnij mięśnie brzucha i pochyl się do przodu, przyciągając linki w kierunku podłogi.
  4. Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha podczas całego ruchu.
  5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
  6. Powtórz ćwiczenie przez określoną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

  • Zachowaj prostą linię pleców podczas całego ćwiczenia.
  • Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć przeciążenia pleców.
  • Skup się na pracy mięśni brzucha, a nie na ruchu ramion.
  • Oddychaj równomiernie – wydychaj powietrze podczas spięcia, wdychaj podczas powrotu.
  • Nie szarp linkami – ruch powinien być płynny i kontrolowany.
  • Trzymaj łokcie blisko ciała przez cały czas.
  • Unikaj nadmiernego zginania szyi – głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa.
  • Koncentruj się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności.
  • Wykonuj ćwiczenie powoli, aby zwiększyć jego skuteczność.
  • Regularnie zmieniaj kąt nachylenia ciała, aby angażować różne partie mięśni.

Odblokuj swój potencjał treningowy!

Skorzystaj ze zautomatyzowanego śledzenia, spersonalizowanych treningów i szczegółowych analiz, aby zwiększyć swoją wydajność i osiągnąć cele szybciej. Nie przegap - pobierz aplikację teraz i zmień swoje doświadczenie treningowe! Dostępne w App Store i Google Play.
app-storegoogle-play

© 2024 SmartWorkout