Spięcia brzucha na kolanach z linkami wyciągu górnego
Kneeling Cable Abs Crunches
exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS
exercise_detail.description
Spięcia brzucha na kolanach z linkami (Allahy) to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie brzucha, wykonywane przy użyciu wyciągu górnego. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim mięśnie proste brzucha, a także mięśnie skośne i poprzeczne.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw wyciąg górny na odpowiednią wysokość i przymocuj linki.
- Uklęknij przed maszyną, trzymając linki obiema rękami nad głową.
- Napnij mięśnie brzucha i pochyl się do przodu, przyciągając linki w kierunku podłogi.
- Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha podczas całego ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz ćwiczenie przez określoną liczbę powtórzeń.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Zachowaj prostą linię pleców podczas całego ćwiczenia.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć przeciążenia pleców.
- Skup się na pracy mięśni brzucha, a nie na ruchu ramion.
- Oddychaj równomiernie – wydychaj powietrze podczas spięcia, wdychaj podczas powrotu.
- Nie szarp linkami – ruch powinien być płynny i kontrolowany.
- Trzymaj łokcie blisko ciała przez cały czas.
- Unikaj nadmiernego zginania szyi – głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa.
- Koncentruj się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności.
- Wykonuj ćwiczenie powoli, aby zwiększyć jego skuteczność.
- Regularnie zmieniaj kąt nachylenia ciała, aby angażować różne partie mięśni.
exercise_detail.recommended_exercises
Skręty tułowia na maszynie siedząc
Rotary Torso
Skośne skręty tułowia z wyciągu górnego stojąc
Cable Twist (up down)
Skośne spięcia brzucha na kolanach z linkami (Allahy)
Cable Kneeling Side Crunch
Spięcia brzucha na maszynie
Machine Abdominal Crunches
Wyciskanie Pallofa na wyciągu dolnym
Low Cable Horizontal Pallof Press
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie
Knee Raise Ab Coaster
Spięcia brzucha stojąc z linkami wyciągu górnego
Standing Cable Ab Crunch
Spięcia brzucha na wyciągu górnym siedząc
Seated Ab Cable Crunch
Wyciskanie pallofa na wyciągu
Cable Horizontal Pallof Press