Spięcia brzucha na kolanach z linkami wyciągu górnego
Kneeling Cable Abs Crunches
Inne nazwy: Allahy
Spięcia brzucha na kolanach z linkami wyciągu górnego: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Spięcia brzucha na kolanach z linkami (Allahy) to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie brzucha, wykonywane przy użyciu wyciągu górnego. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim mięśnie proste brzucha, a także mięśnie skośne i poprzeczne.
Jak wykonać
- Ustaw wyciąg górny na odpowiednią wysokość i przymocuj linki.
- Uklęknij przed maszyną, trzymając linki obiema rękami nad głową.
- Napnij mięśnie brzucha i pochyl się do przodu, przyciągając linki w kierunku podłogi.
- Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha podczas całego ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz ćwiczenie przez określoną liczbę powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Zachowaj prostą linię pleców podczas całego ćwiczenia.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć przeciążenia pleców.
- Skup się na pracy mięśni brzucha, a nie na ruchu ramion.
- Oddychaj równomiernie: wydychaj powietrze podczas spięcia, wdychaj podczas powrotu.
- Nie szarp linkami. Ruch powinien być płynny i kontrolowany.
- Trzymaj łokcie blisko ciała przez cały czas.
- Unikaj nadmiernego zginania szyi. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa.
- Koncentruj się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności.
- Wykonuj ćwiczenie powoli, aby zwiększyć jego skuteczność.
- Regularnie zmieniaj kąt nachylenia ciała, aby angażować różne partie mięśni.
Plany treningowe z tym ćwiczeniem
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (brzuch) co „Spięcia brzucha na kolanach z linkami wyciągu górnego”.
Skręty tułowia na maszynie siedząc
Rotary Torso
Skręty tułowia na wyciągu (poziomo)
Cable Twist (horizontal)
Skręty tułowia na wyciągu w klęku
Kneeling Cable Woodchop
Spięcia brzucha na maszynie
Machine Abdominal Crunches
Wyciskanie Pallofa na wyciągu dolnym
Low Cable Horizontal Pallof Press
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie
Knee Raise Ab Coaster
Skręty tułowia na maszynie
Seated Machine Trunk Rotation
Spięcia brzucha na wyciągu górnym stojąc
Standing Cable Ab Crunch
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
