Crunch abdominal con cable de rodillas

Descripción

Los Crunches de Abdominales con Cable de Rodillas se enfocan en el recto abdominal y los oblicuos utilizando una máquina de cables para proporcionar tensión constante durante el movimiento. Este ejercicio mejora la fuerza y estabilidad del núcleo.

Cómo se hace

1. Coloca un mango de cuerda en una polea alta de una máquina de cables.
2. Arrodíllate frente a la máquina, a unos dos pies de distancia, con la espalda recta.
3. Agarra los mangos de la cuerda con ambas manos y colócalos detrás de tu cabeza, manteniendo los codos doblados.
4. Activa tu núcleo y tira de la cuerda hacia abajo contrayendo tus abdominales, llevando los codos hacia tus muslos.
5. Mantén la contracción brevemente en la parte inferior del movimiento.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en tus abdominales.
7. Repite para el número deseado de repeticiones.