Crunch abdominal en máquina

Descripción

Sentado, con los tobillos bajo los rodillos, enrollas el tronco hacia adelante contra la pila de peso para entrenar los abdominales con carga. El trabajo lo hace el recto abdominal, en todo el frente del abdomen, desde debajo del esternón hasta debajo del ombligo; los oblicuos, a los lados de la cintura, solo ayudan. Con su recorrido guiado y saltos de peso pequeños, esta máquina va bien para principiantes, para quien tiene problemas para bajar al suelo y para quien quiere progresar en abdominales igual que en cualquier otro ejercicio.

Cómo se hace

1. Coloca el pasador en la pila de peso. La primera vez en una máquina que no conoces, empieza ligero: la palanca cambia mucho de una marca a otra.
2. Ajusta el asiento: sentado erguido, las empuñaduras deben quedar a la altura de las orejas y las almohadillas, sobre la parte baja del pecho.
3. Siéntate bien atrás, con la zona lumbar contra el respaldo, y mete los pies bajo los rodillos para que apoyen en la parte delantera de los tobillos, rodillas a unos 90°.
4. Toma las empuñaduras junto a la cabeza con la mano cerrada y los codos doblados, apuntando hacia adelante y abajo. Apoya el pecho en las almohadillas y mira al frente.
5. Suelta el aire y lleva las costillas hacia la pelvis, redondeando la espalda de arriba abajo. La cadera no se despega del asiento y los brazos solo sujetan.
6. Baja hasta que la espalda quede redondeada del todo, con los codos delante de las costillas bajas, encima de los muslos, y aprieta un segundo.
7. Desenróllate en 2 o 3 segundos hasta quedar erguido, sin que las placas se toquen entre repeticiones. Tras la última, baja el peso con suavidad y solo entonces suelta las empuñaduras.