Elevación de rodillas en máquina Ab Coaster

Descripción

De rodillas en la plataforma móvil de la máquina Ab Coaster, llevas las rodillas hacia el pecho para trabajar el abdomen bajo con peso. Lo notas sobre todo debajo del ombligo, y arriba aprietan todo el recto abdominal y los oblicuos. Los flexores de cadera llevan las rodillas y trabajan junto al abdomen. Como el torso descansa en los antebrazos y el disco viaja en la palanca, no puedes balancearte y subes la carga en pasos pequeños. Elígela antes que las elevaciones en silla del capitán o colgado si quieres añadir peso, o si el agarre y los hombros se cansan antes que el abdomen.

Cómo se hace

1. Pon el disco (o cambia el pasador de la pila) con la plataforma apoyada abajo. Empieza ligero: la palanca es larga y el primer disco ya se nota.
2. Arrodíllate en la plataforma mirando a los apoyos: espinillas planas, rodillas en el borde delantero y pies colgando por detrás.
3. Inclínate y apoya los antebrazos a lo largo de los acolchados, con los codos en el extremo de atrás, más o menos bajo los hombros. Agarra las asas con las palmas enfrentadas; el torso queda inclinado unos 45°.
4. Presiona un poco los antebrazos contra los apoyos, aleja los hombros de las orejas y baja las costillas.
5. Al soltar el aire, mete primero la pelvis (el coxis hacia abajo) y luego lleva las rodillas hacia delante y arriba, hacia el pecho. La plataforma sube contigo.
6. Para cuando los muslos queden más o menos a la altura de la cadera y la zona lumbar se redondee. Aguanta un segundo apretando el abdomen bajo.
7. Baja la plataforma en 2 o 3 segundos hasta el inicio sin que el disco golpee. Tras la última repetición, déjala apoyada del todo antes de bajarte.