Sollevamento ginocchia su Ab Coaster

Descrizione

In ginocchio sulla pedana mobile dell'Ab Coaster, porti le ginocchia verso il petto per allenare la parte bassa dell'addome con il sovraccarico. Lo senti soprattutto sotto l'ombelico, e in alto si contraggono tutto il retto addominale e gli obliqui. I flessori dell'anca spingono avanti le ginocchia e lavorano insieme all'addome. Il busto poggia sugli avambracci e il disco sale con la leva: niente dondolii, e il carico cresce a piccoli passi. Sceglilo al posto del sollevamento ginocchia alla sedia del capitano o alla sbarra se vuoi aggiungere peso, o se presa e spalle cedono prima degli addominali.

Come eseguire

1. Carica il disco (o sposta il perno nel pacco pesi) con la pedana appoggiata in basso. Parti leggero: con una leva così lunga il primo disco si sente già.
2. Inginocchiati sulla pedana rivolto verso gli appoggi: tibie piatte, ginocchia sul bordo anteriore, piedi sospesi dietro.
3. Piegati in avanti e appoggia gli avambracci per tutta la lunghezza dei cuscinetti, gomiti in fondo, più o meno sotto le spalle, mani sulle maniglie con presa neutra. Il busto è inclinato di circa 45°.
4. Premi leggermente gli avambracci sui cuscinetti, allontana le spalle dalle orecchie e abbassa le costole.
5. Espirando, porta prima il bacino in retroversione (coccige sotto), poi spingi le ginocchia avanti e in alto verso il petto. La pedana sale con te.
6. Fermati quando le cosce sono più o meno all'altezza delle anche e la zona lombare si è arrotondata. Tieni un secondo stringendo il basso addome.
7. Riporta giù la pedana in 2-3 secondi fino alla partenza, senza far sbattere il disco. Dopo l'ultima ripetizione appoggiala del tutto prima di scendere.